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Bruschetta-Poulet mit Ofengemüse
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Bruschetta-Poulet mit Ofengemüse

frischen Tomaten und Basilikum-Joghurt-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

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Kalorien im Blick
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Ohne Weizen
Viel Gemüse
Family
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Basilikum

Basilikum

10 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in dünne Scheiben schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln, Zucchetti und Peperoni auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen. Währenddessen fortfahren.

2
Zerkleinern

Basilikum mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen. Den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Eschalotte abziehen, halbieren, zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Basilikum-Eschalotten-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine grosse Schüssel umfüllen.

3
Für die Pouletbrust

Pouletbrust zum zerkleinerten Knoblauch in die Schüssel geben. Zusammen mit der Gewürzmischung, etwas Salz\* und Pfeffer\* rundherum marinieren. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Pouletbrustfilets darin ca. 2 Min. je Seite anbraten. Filets in den letzten 12 – 14 Min. der Backzeit zum Gemüse geben und backen, bis sie in der Mitte nicht mehr rosa sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

4
Für den Dip

Restlichen Knoblauch im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, restlichen zerkleinerten Basilikum, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 15 Sek./Stufe 3.5 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

5
Topping zubereiten

Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Tomatenwürfel in die Schüssel zum Eschalotten-Basilikum-Mix geben und mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und der Balsamicocreme marinieren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse auf Tellern verteilen. Pouletbrüste daneben anrichten. Pouletbrüste mit den marinierten Tomatenwürfeln toppen und mit geraspeltem Hartkäse bestreuen. Dip dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2417

kJ

Energie (kJ)

578

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigt

50

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

44

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
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