grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Süsskartoffeln
600 g
Buschbohnen
100 g
Mais
150 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Joghurt
75 g
Jalapeño
30 g
Avocado
144 g
Limette
75 g
Koriander
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Teelöffel
Jalapeño halbieren, entkernen, Jalapeñohälften in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine grosse Bratpfanne umfüllen.
Süsskartoffel schälen und in ca. 1.5 cm grosse Stücken schneiden. Süsskartoffeln in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen quer halbieren. Bohnen in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.
Limette heiss abwaschen, 1 TL [2 TL] Limettenschale abreiben und Limette vierteln. Joghurt zum zerkleinerten Jalapeño (Achtung!: scharf) in die Schüssel geben, vermischen und mit Limettenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Koriander mitsamt Stielen grob hacken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels herauslösen und in Streifen schneiden. Maiskörner abgiessen.
5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit 1 TL [2 TL] Öl\*, Mais, Gewürzmischung „Hello Cajun“ zum Zwiebel-Knoblauch-Mix in die Bratpfanne geben, erhitzen und zusammen 3 – 4 Min. anschwitzen. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Bohnen in die Bratpfanne zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Süsskartoffeln, 100 g [200 g] Garflüssigkeit\*, Pfeffer\*, 0.5 TL [1 TL] Salz\* und etwas Limettensaft in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Stock feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.
Süsskartoffelstampf auf tiefen Tellern verteilen. Bohnen-Mais-Gemüse darauf anrichten. Mit Avocado und Koriander toppen und Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. En Guete!
2523
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
4
g
davon gesättigt
94
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
12
g
Eiweiss
1
g
Salz
grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip
dazu Oliven, Rucola, getrocknete Tomaten und Aioli
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept