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Bowl mit Smashed Sweetpotato & Avocadostreifen
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bowl mit Smashed Sweetpotato & Avocadostreifen

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schüssel

Tags

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Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Vegetarisch
Neu
Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Mais

Mais

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Avocado

Avocado

144 g

Limette

Limette

75 g

Koriander

Koriander

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Jalapeño halbieren, entkernen, Jalapeñohälften in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine grosse Bratpfanne umfüllen.

2
Dampfgaren

Süsskartoffel schälen und in ca. 1.5 cm grosse Stücken schneiden. Süsskartoffeln in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen quer halbieren. Bohnen in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Dip & Kleinigkeiten

Limette heiss abwaschen, 1 TL [2 TL] Limettenschale abreiben und Limette vierteln. Joghurt zum zerkleinerten Jalapeño (Achtung!: scharf) in die Schüssel geben, vermischen und mit Limettenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Koriander mitsamt Stielen grob hacken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels herauslösen und in Streifen schneiden. Maiskörner abgiessen.

4
Gemüse vollenden

5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit 1 TL [2 TL] Öl\*, Mais, Gewürzmischung „Hello Cajun“ zum Zwiebel-Knoblauch-Mix in die Bratpfanne geben, erhitzen und zusammen 3 – 4 Min. anschwitzen. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Bohnen in die Bratpfanne zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Kartoffelstock

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Süsskartoffeln, 100 g [200 g] Garflüssigkeit\*, Pfeffer\*, 0.5 TL [1 TL] Salz\* und etwas Limettensaft in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3.5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Stock feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

6
Anrichten

Süsskartoffelstampf auf tiefen Tellern verteilen. Bohnen-Mais-Gemüse darauf anrichten. Mit Avocado und Koriander toppen und Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2523

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

4

g

davon gesättigt

94

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

35 Min. 2/3
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