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Asia-Bowl mit Wildreis und scharfem Broccoli
Vegetarisch
Asia-Bowl mit Wildreis und scharfem Broccoli

dazu Sriracha-Mayonnaise und Sweet-Chili-Gurkensalat

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Senf
Sesamsamen
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegetarisch
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Zutaten
Wildreis-Mischung

Wildreis-Mischung

150 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

75 g

Gurke

Gurke

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Limette

Limette

75 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Sesam

Sesam

10 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süsskartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. Süsskartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Süsskartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln, salzen\* und pfeffern\*. Ca. 15-20 Min. backen, bis die Süsskartoffeln weich sind.

2
Reis kochen

Einen kleinen Topf mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Dressing zubereiten

Limette in 6 [12] Spalten schneiden. Die Hälfte [den ganzen] Ingwer schälen und ebenfalls reiben. Ingwer mit 0.5 EL [1 EL] Öl\*, Saft von 2 [4] Limettenspalten, Sojasauce und1 EL [2 EL] Honig\* in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und in dünne Scheiben schneiden.

4
Gurkensalat zubereiten

In einer grossen Schüssel Sweet Chili Sauce mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der Schüssel mit der Sweet Chili Sauce und 1 Prise Salz\* vermengen. Broccoli in mundgerechte Röschen teilen. Vom Pak Choi den Strunk 1 cm abschneiden und Pak Choi in 4 cm breite Streifen schneiden. Peperoncini halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

5
Broccoli braten

In einer grossen Bratpfanne Sesamöl erhitzen. Broccoli, Hälfte der Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Sesamsamen und Peperoncini nach Belieben (Achtung: scharf!) darin 5 – 6 Min. anbraten. Pak Choi in die Bratpfanne geben, mit 100 ml [200 ml] Wasser\* und der Hälfte vom Dressing ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Broccoli gar ist.

6
Sriracha-Dip

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) verrühren. Reis mit restlichem Dressing verrühren und mit Süsskartoffeln, Broccoli-Gemüse und Gurkensalat in Bowls anrichten. Mit restlichen Zwiebelringen bestreuen und mit dem Dip und restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3625

kJ

Energie (kJ)

866

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

5

g

davon gesättigt

117

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

17

g

Eiweiss

3

g

Salz

dazu Sriracha-Mayonnaise und Sweet-Chili-Gurkensalat

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