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Würzige Lachsboulette in Kräuterpanade
High Protein
Schnell
Würzige Lachsboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Schnell
Ineligible-reco
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Feldsalat

Feldsalat

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

1 Teelöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Kräuter fein hacken.

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Auf einem weiteren Schneidebrett nach Belieben Haut vom Lachsfilet entfernen und Lachs in 1 cm Stücke schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In einem kleinen Topf mit Deckel ausreichend gesalzenes Wasser* zum Kochen bringen.

Kartoffeln halbieren und im kochenden Wasser* 12 – 15 Min. gar kochen.

3
Bouletten formen

In einer großen Schüssel Lachswürfel mit 2 TL [3 TL I 4 TL] Mehl*, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, Hälfte der Kräuter, Senf, „Hello Umami“ und Hälfte der Semmelbrösel ca. 1 Min. verkneten, sodass sie zerbrechen und sich gründlich mit den Zutaten vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 2 [3 | 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und andrücken.

4
Bouletten braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind. 

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Hälfte der restlichen Kräuter mit drei Vierteln vom Joghurt vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen und im Topf mit den restlichen Kräutern und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter vermengen.

6
Für den Salat

In einer großen Schüssel restlichen Joghurt, Saft von 1 [2 I 2] Zitronenspalte, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und Pfeffer* mit Salat und Gurken vermischen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3013

kJ

Energie (kJ)

720

kcal

Energie (kcal)

33.9

g

Fett

11.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

62.8

g

Kohlenhydrate

7.1

g

davon Zucker

41.2

g

Eiweiß

3.95

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
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