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Würzige Fischboulette in Kräuterpanade
High Protein
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Kalorien im Blick
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch

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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Dillfähnchen abzupfen, Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden. Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für die Fischbouletten

Fischfilet in grobe Stücke schneiden.

Fisch, 2 TL [3 TL I 4 TL] Mehl*, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, Senf, „Hello Umami“ und die Hälfte der Semmelbrösel in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 5 vermischen. 

Fischmasse in eine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen.

3
Für Kartoffeln & Dip

Kartoffeln halbieren und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min.[26 Min. | 27 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel die Hälfte der restlichen Kräuter mit Dreiviertel vom Joghurt vermischen. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer großen Schüssel restlichen Joghurt, Saft einer [zwei I zwei] Zitronenspalte, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und Pfeffer*, mit dem Salat und den Gurken vermischen.

5
Bouletten braten

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben. Aus der Fischmasse 2 [3 | 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und diese andrücken.

10 Min. vor Ende der Kartoffelgarzeit 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. 

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln in eine Schüssel geben und mit den restlichen Kräutern und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter vermengen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip servieren.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2126

kJ

Energie (kJ)

508

kcal

Energie (kcal)

11.5

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

64.3

g

Kohlenhydrate

10.6

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

35.3

g

Eiweiß

4.04

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
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