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Hähnchenbrustfilet mit Knusperbrösel-Topping
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Hähnchenbrustfilet mit Knusperbrösel-Topping

dazu Apfel-Slaw und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Sellerie
Soja
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Großer Topf

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Coleslaw-Mix

Coleslaw-Mix

200 g

Apfel

Apfel

2 Stück

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Petersilie glatt/Kerbel

Petersilie glatt/Kerbel

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Butter

Butter

1.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Kartoffeln nach Belieben schälen und vierteln oder halbieren. 

In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.

2
Kräuter schneiden

Petersilie und Kerbel mit Stängeln getrennt voneinander grob hacken.

3
Brösel rösten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen.

Semmelbrösel hinzufügen und für 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren anrösten, bis die Brösel goldbraun sind. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Herausnehmen und abkühlen lassen und mit der Hälfte von den Kräutern vermischen. 

4
Für den Slaw

Coleslaw-Mix in eine große Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 4 Min. quellen lassen. 

Apfel in 1 cm Würfel schneiden. 

Coleslaw-Mix durch ein Sieb abgießen und zurück in die Schüssel geben. Apfel, Buttermilch-Zitronen-Dressing, Senf und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* dazugeben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust, Kartoffeln und Slaw auf Teller verteilen. Restliche Kräuter über den Kartoffeln anrichten und Hähnchen mit Kräuterbröseln garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2827

kJ

Energie (kJ)

676

kcal

Energie (kcal)

19.6

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.5

g

Kohlenhydrate

35.7

g

davon Zucker

11.2

g

Ballaststoffe

37.4

g

Eiweiß

1.88

g

Salz

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