mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip
Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
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Küchenutensilien
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Kartoffeln
400 g
Seelachs ohne Haut
250 g
Feldsalat
150 g
Kleine Salatgurke
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Dill/Schnittlauch
10 g
Semmelbrösel
25 g
Naturjoghurt
75 g
Hello Umami
4 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Mehl
2 Teelöffel
Wasser
500 g
Dillfähnchen abzupfen, Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.
Fischfilet in grobe Stücke schneiden.
Fisch, 2 TL [3 TL I 4 TL] Mehl*, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, Senf, „Hello Umami“ und die Hälfte der Semmelbrösel in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 5 vermischen.
Fischmasse in eine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen.
Kartoffeln halbieren und in den Gareinsatz geben.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel die Hälfte der restlichen Kräuter mit Dreiviertel vom Joghurt vermischen. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Limette vierteln.
Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel restlichen Joghurt, Saft einer 1 [2 I 2] Limettenspalte, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und Pfeffer*, mit dem Salat und den Gurken vermischen.
Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben. Aus der Fischmasse 2 [3 | 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und diese andrücken.
10 Min. vor Ende der Kartoffelgarzeit 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln in eine Schüssel geben und mit den restlichen Kräutern und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter* vermengen.
Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip servieren.
Guten Appetit!
2057
kJ
Energie (kJ)
492
kcal
Energie (kcal)
11.4
g
Fett
7.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
62.8
g
Kohlenhydrate
7.1
g
davon Zucker
35.4
g
Eiweiß
4.05
g
Salz
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne