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Würzige Hähnchenbrust mit Mandeln
High Protein
Würzige Hähnchenbrust mit Mandeln

dazu Balsamico-Zwiebelsoße und Süßkartoffelstampf

45 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Mandeln
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Backblech
Rührschüssel

Tags

High Protein
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Mandelblättchen

Mandelblättchen

30 g

Balsamico Creme

Balsamico Creme

24 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Butter

Butter

20 g

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in grobe, ca. 4 cm große Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Zucchini in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.

2
Hähnchen panieren

In einer großen Schüssel Mayonnaise und Gewürzmischung „Harissa“ miteinander vermengen. Mandelblättchen auf einen tiefen Teller geben. Hähnchenbrustfilets in die Schüssel mit der Mayonnaise geben und gründlich vermengen, sodass diese komplett mit der Mayonnaise benetzt sind. Danach in den Mandelblättchen wälzen und diese gut andrücken.

3
Zucchini backen

Zucchinischeiben und gehackten Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Hähnchenbrüste dazulegen und im Ofen für 16 – 18 Min. backen, bis die Zucchini weich genug ist und die Hähnchenbrüste innen nicht mehr rosa sind.

4
Für den Stampf

Süßkartoffelstücke im großen Topf 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffelstücke in ein Sieb abgießen, wieder zurück in den Topf geben und mithilfe eines Stampfers zu einem Stampf verarbeiten.

5
Gericht vollenden

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Hühnerbrühpulver und Balsamicocrème verrühren. In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebelstreifen 2 Min. anbraten. Topfinhalt mit dem Brühe-Balsamico-Mix und der Butter ablöschen. Alles 2 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssiger geworden ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust, Zucchini, Süßkartoffelstampf und Soße auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

778

kcal

Energie (kcal)

3256

kJ

Energie (kJ)

36

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

70

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

2

g

Salz

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