dazu Balsamico-Zwiebelsoße und Süßkartoffelstampf
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Süßkartoffel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Balsamico Creme
24 g
Hühnerbrühe
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Mayonnaise
25 g
Mandelblättchen
20 g
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Wasser
100 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Süßkartoffel schälen und in ca. 4 cm Stücke schneiden.
Zucchini in 1 cm Scheiben schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel Mayonnaise und „Hello Harissa“ vermengen.
Mandelblättchen auf einen tiefen Teller geben.
Hähnchenbrustfilets in der Schüssel mit der Mayonnaise wenden, bis sie rundum mit der Mayonnaise bedeckt sind.
Danach in den Mandelblättchen wälzen und diese gut andrücken.
Zucchini und gehackten Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenbrüste daneben legen und alles im Ofen 16 – 18 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, leicht salzen* und aufkochen lassen.
Süßkartoffelwürfel in dem Topf 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.
Nach Ende der Garzeit Süßkartoffelwürfel durch ein Sieb abgießen, zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu feinem Stampf verarbeiten.
In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen 2 Min. anbraten.
Topfinhalt mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Brühepulver, Balsamicocreme und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* ablöschen. Alles 2 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssiger geworden ist.
Hähnchenbrust, Zucchini, Süßkartoffelstampf und Soße auf Tellern anrichten und genießen.
Guten Appetit!
3086
kJ
Energie (kJ)
738
kcal
Energie (kcal)
32.4
g
Fett
14.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
72.7
g
Kohlenhydrate
16.9
g
davon Zucker
38.8
g
Eiweiß
1.92
g
Salz
dazu Balsamico-Zwiebelsoße und Süßkartoffelstampf
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