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Würzige Bio-Schweinefilets mit Mandeln
High Protein
Family
Würzige Bio-Schweinefilets mit Mandeln

dazu Balsamico-Zwiebelsoße und Süßkartoffelstampf

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Tags

Ohne Weizen
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Mediterran
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Organic
Zutaten
Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Balsamico Creme

Balsamico Creme

24 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

20 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel schälen und in ca. 4 cm Stücke schneiden.

Zucchini in 1 cm Scheiben schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

2
Fleisch panieren

In einer großen Schüssel Mayonnaise und „Hello Harissa“ vermengen.

Mandelblättchen auf einen tiefen Teller geben.

Schweinefilets in der Schüssel mit der Mayonnaise wenden, bis sie rundum mit der Mayonnaise bedeckt sind.

Danach in den Mandelblättchen wälzen und diese gut andrücken.

3
Zucchini backen

Zucchini und gehackten Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Fleisch daneben legen und alles im Ofen 16 – 18 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Stampf

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, leicht salzen* und aufkochen lassen.

Süßkartoffelwürfel in dem Topf 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Nach Ende der Garzeit Süßkartoffelwürfel durch ein Sieb abgießen, zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu feinem Stampf verarbeiten.

5
Für die Soße

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen 2 Min. anbraten.

Topfinhalt mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Brühepulver, Balsamicocreme und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* ablöschen. Alles 2 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssiger geworden ist.

6
Anrichten

Schweinefilets, Zucchini, Süßkartoffelstampf und Soße auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3102

kJ

Energie (kJ)

741

kcal

Energie (kcal)

33.3

g

Fett

14.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.7

g

Kohlenhydrate

16.9

g

davon Zucker

37.8

g

Eiweiß

1.69

g

Salz

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