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Veganer Schawarma Wrap mit Bohnen-Hummus
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Veganer Schawarma Wrap mit Bohnen-Hummus

dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

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Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

160 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Veganes Schawarma

Veganes Schawarma

180 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in ca. 1 – 2 cm breite Spalten schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Kartoffeln mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. im Ofen backen.

Währenddessen Bohnen durch den Gareinsatz abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und fortfahren.

2
Schawarma marinieren

Zwiebel halbieren, abziehen, in feine Streifen schneiden und in eine große Schüssel geben. Veganes Schawarma, Gewürzmischung „Hello Mezze“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* hinzufügen, vermengen und beiseite stellen.

Gurke längs vierteln und in ca. 0,5 cm dicke Stücke schneiden.

3
Salat zubereiten

Kräuter von den Stängeln abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Radieschen in den Mixtopf geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Radieschen in eine große Schüssel umfüllen.

Gurkenstücke unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Mixtopf spülen und trocknen.

4
Für den Bohnen-Hummus

Knoblauch abziehen. 1 [2 | 2] Knoblauchzehen in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

20 g [30 g | 40 g] Öl* und Gewürzmischung „Hello Paprika“ zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Bohnen, 50 g [75 g | 100 g] Wasser*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 7 pürieren. Hummus kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Schawarma braten

Restliche Knoblauchzehen mit dem Messerrücken andrücken, sodass sie aufplatzen.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne auf mittelhoher Stufe erhitzen, restliche Knoblauchzehen, mariniertes Schawarma und Zwiebelscheiben hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Hummus auf Tortillas verstreichen, dabei mindestens 2 cm Rand frei lassen. 

Schawarma (ohne Knoblauchzehen) und Radieschen-Gurken-Salat auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.

Wraps mit Ofenkartoffeln, Salat und ggf. restlichem Hummus auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3915

kJ

Energie (kJ)

936

kcal

Energie (kcal)

33.2

g

Fett

12.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

104.7

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

21.8

g

Ballaststoffe

46.2

g

Eiweiß

4.06

g

Salz

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