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Veganer Schawarma Wrap mit Bohnen-Hummus
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Veganer Schawarma Wrap mit Bohnen-Hummus

dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
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Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
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Küchenutensilien

Pürierstab
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Sieb

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Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

160 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Veganes Schawarma

Veganes Schawarma

180 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in ca. 2 cm Spalten schneiden. 

Kartoffelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. im Ofen backen.

2
Schawarma marinieren

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einer großen Schüssel veganes Schawarma, „Hello Mezze“, Zwiebelstreifen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen.

3
Gemüse schneiden

Radieschen vierteln.

Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden. 

Kräuter zusammen fein hacken. 

Bohnen durch ein Sieb abgießen. 

Knoblauchzehen abziehen und mit dem Messerrücken andrücken, sodass sie aufplatzen.

4
Für den Bohnen-Hummus

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Knoblauchzehen 1 – 2 Min. anschwitzen.

Butterbohnen und „Hello Paprika“ hinzufügen und weitere 2 Min. anschwitzen. 

Pfanneninhalt in ein hohes Rührgefäß geben, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* hinzufügen und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Schawarma braten

Dieselbe Pfanne erneut auf mittelhoher Stufe erhitzen. Mariniertes Schawarma und restlichen Knoblauch hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Währenddessen in der großen Schüssel Gurken, Radieschen und gehackte Kräuter mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

In den letzten 2 Min. der Kartoffel-Backzeit Tortilla-Wraps mit in den Ofen geben und erwärmen.

6
Anrichten

Bohnen-Hummus auf Tortillas verstreichen, dabei mindestens 2 cm Rand frei lassen. 

Pfanneninhalt (ohne Knoblauchzehen) und Radieschen-Gurken-Salat auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen. 

Wraps mit Ofenkartoffeln, Salat und ggf. restlichem Hummus auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3915

kJ

Energie (kJ)

936

kcal

Energie (kcal)

33.2

g

Fett

12.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

104.7

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

21.8

g

Ballaststoffe

46.2

g

Eiweiß

4.06

g

Salz

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