dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
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Weizentortillas
160 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Hähnchengeschnetzeltes, mariniert
250 g
Ofenkartoffel
350 g
Butterbohnen
380 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Gewürzmischung "Hello Paprika"
6 g
Radieschen
100 g
Minze/Petersilie
10 g
Kleine Salatgurke
1 Stück
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Wasser
50 ml
Weißweinessig
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln in ca. 2 cm Spalten schneiden.
Kartoffelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. im Ofen backen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel Hähnchengeschnetzeltes, „Hello Mezze“, Zwiebelstreifen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen.
Radieschen vierteln.
Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Kräuter zusammen fein hacken.
Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Knoblauchzehen abziehen und mit dem Messerrücken andrücken, sodass sie aufplatzen.
In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Knoblauchzehen 1 – 2 Min. anschwitzen.
Butterbohnen und „Hello Paprika“ hinzufügen und weitere 2 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt in ein hohes Rührgefäß geben, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* hinzufügen und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Dieselbe Pfanne erneut auf mittelhoher Stufe erhitzen. Mariniertes Hähnchen und restlichen Knoblauch hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen in der großen Schüssel Gurken, Radieschen und gehackte Kräuter mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
In den letzten 2 Min. der Kartoffel-Backzeit Tortilla-Wraps mit in den Ofen geben und erwärmen.
Bohnen-Hummus auf Tortillas verstreichen, dabei mindestens 2 cm Rand frei lassen.
Pfanneninhalt (ohne Knoblauchzehen) und Radieschen-Gurken-Salat auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.
Wraps mit Ofenkartoffeln, Salat und ggf. restlichem Hummus auf Tellern anrichten.
Guten Appetit!
3836
kJ
Energie (kJ)
917
kcal
Energie (kcal)
32.9
g
Fett
13.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
99.1
g
Kohlenhydrate
9.9
g
davon Zucker
21.9
g
Ballaststoffe
53.4
g
Eiweiß
3.78
g
Salz
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