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Rinderhackfleisch-Köfte auf Bulgur
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Kalorien im Blick
Rinderhackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Paprika-Soße und Joghurt

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

8 g

Hackfleischzubereitung vom Weiderind

Hackfleischzubereitung vom Weiderind

200 g

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur und Hälfte Brühepulver zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für die Köfte

Hackfleisch, Senf, die Hälfte „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Reverse/Stufe 5 vermischen. 

Hackfleischmasse in eine große Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen und trocknen.

3
Für die Soße

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in ca. 0,5 cm Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und weißen Teil der Frühlingszwiebeln zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Tomate vierteln. 

4
Soße zubereiten

Tomaten in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Paprikastreifen, restliches „Hello Mezze“ zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

150 g [200 g | 250 g] Wasser*, restliche Hühnerbrühe, Salz* und Pfeffer* zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Köfte braten

Aus der Hackfleischmasse 6 [9 | 12] längliche Frikadellen formen. Eine große Pfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen und Köfte darin 4 – 5 Min. rundum anbraten.

Paprikasoße in die Pfanne zu den Köfte geben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Soße mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Teller verteilen. Köfte mit Soße darüber geben und mit Joghurt und grünen Frühlingszwiebelringen toppen. 

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

2735

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

23.9

g

Fett

10.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

78.2

g

Kohlenhydrate

16.7

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiß

3.53

g

Salz

Rinderhackfleisch-Köfte auf Bulgur
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