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Rinderhackfleisch-Köfte auf Bulgur
NEU!
Kalorien im Blick
Rinderhackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Paprika-Soße und Joghurt

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf

Küchenutensilien

Topf
Pfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
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Zutaten
Rinderhackfleisch

Rinderhackfleisch

200 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

8 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

12.5 g

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Bulgur und Hälfte der Hühnerbrühe zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Paprika halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Für die Kofta

In einer großen Schüssel Hackfleisch, Senf, Hälfte Pankomehl, Hälfte „Hello Mezze“, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen. Aus der Hackfleischmasse 6 [9 | 12] flache Frikadellen formen.

4
Kofta braten

Eine große Pfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen. Kofta darin 4 – 5 Min. rundum anbraten. Aus der Pfanne nehmen. Dieselbe große Pfanne erneut erhitzen. Weißen Teil der Frühlingszwiebel und Paprika darin 4 – 5 Min. anbraten. Tomatenmark, Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ zugeben und 1 weitere Min. anbraten.

5
Für die Soße

Pfanneninhalt mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* und restlicher Hühnerbrühe ablöschen. Kofta hinzugeben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Soße mit Salz\*, Pfeffer\* und Zucker\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Teller verteilen. Kofta mit Soße darüber geben und mit Joghurt und grünen Teil der Frühlingszwiebel toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2654

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

2

g

Salz

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