mit Cannellini-Bohnen, Mais und Babyspinat
KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
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Süßkartoffel
1 Stück
Mais
150 g
Cannellinibohnen
380 g
Stückige Tomaten
390 g
Babyspinat
50 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
1.5 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
4 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Zwiebel
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 g
Öl
1 Esslöffel
Öl
15 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Süßkartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz*, Pfeffer* und der Hälfte [drei Viertel | dem gesamten] vom „Hello Smoky Paprika“ mischen. Im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffel gar, aber nicht zu weich ist.
Währenddessen fortfahren.
Kräuter in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Zwiebel, Knoblauch und Chilistücke nach Geschmack (Achtung: scharf!) in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Mais und Bohnen durch den Gareinsatz abgießen.
Stückige Tomaten, Gemüsebrühe, „Hello Fiesta“ und 50 g [75 g | 150 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 garen.
Währenddessen Mais und Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.
Nach der Kochzeit Mais, Bohnen, etwas Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 4 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Evtl. restliche Chili in feine Streifen schneiden.
Gebackene Süßkartoffel in eine große Schüssel geben.
Soße aus dem Mixtopf zugeben, mit dem Spatel gut vermischen und Babyspinat unter das Chili heben. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Chili auf tiefe Teller verteilen und mit zerkleinerten Kräutern und nach Belieben mit restlichen Chilistreifen bestreuen.
Guten Appetit!
2638
kJ
Energie (kJ)
630
kcal
Energie (kcal)
14.8
g
Fett
2.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
91
g
Kohlenhydrate
24.3
g
davon Zucker
23
g
Eiweiß
5.15
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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