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Putenbrust mit scharfem Brokkolini
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Putenbrust mit scharfem Brokkolini

und Süßkartoffel-Karotten-Püree

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtiges Power-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser, kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Putenbrust und eine leichte Chilischärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Glutenfrei ist Dein Gericht außerdem. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Crème fraîche

Crème fraîche

150 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Putenbrustfilet

Putenbrustfilet

2 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 großen Topf, ein Sieb, einen Pürierstab, 1 große Pfanne, Backpapier und ein Backblech. Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden.

2
püree zubereiten

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, leicht salzen und einmal aufkochen. Süßkartoffelstücke darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind. Nach 5 Min. Karottenstücke zufügen und ebenfalls weichkochen. Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke in ein Sieb abgießen, wieder zurück in den Topf geben, 2 EL [4 EL] Crème fraîche zugeben und alles mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten.

3
WÄHRENDDESSEN

Enden vom Brokkolini entfernen. Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in feine Ringe schneiden.

4
FLEISCH BRATEN

Putenbrustfilets mit Salz und Pfeffer würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen, Filets darin je Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Putenbrustfilets auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. fertig garen.

5
fÜR Den scharfen brokkolini

Erneut in der Pfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen, gehackten Knoblauch, einige Chiliringe (Vorsicht: scharf!) und Brokkolini darin ca. 2 Min. andünsten. Dann mit 100 ml [200 ml] heißem Wasser ablöschen, restlichen Crème fraîche unterrühren und ca. 2 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit etwas reduziert ist. Mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

6
anrichten

Fertig gegarte Putenbrustfilets aus dem Ofen nehmen und in Scheiben schneiden. Süßkartoffel-Karotten-Püree auf Teller verteilen, Brokkolini-Gemüse dazu anrichten, Putenbrustscheiben darauflegen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2900

kJ

Energie (kJ)

693

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

19

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

12

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

1

g

Salz

Putenbrust mit scharfem Brokkolini
Thermomix

und Süßkartoffel-Karotten-Püree

30 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix kocht
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