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Putenbrust mit scharfem Brokkolini
Thermomix
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix kocht
Putenbrust mit scharfem Brokkolini

und Süßkartoffel-Karotten-Püree

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtiges Power-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser, kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Putenbrust und eine leichte Chilischärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Glutenfrei ist Dein Gericht außerdem. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Kalorien im Blick
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Mal was anderes
Thermomix kocht
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Crème fraîche

Crème fraîche

150 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Putenbrustfilet

Putenbrustfilet

2 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne (mit Deckel) und 1 große Schüssel. Knoblauch abziehen. Roten Chili (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch und Chilistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 100 g [200 g] Crème fraîche zugeben und 4 Min. [5 Min.]/98 °C/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse vorbereiten.

2
gEMÜSE VORBEREITEN

Süßkartoffel und Karotten schälen, beides in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Süßkartoffel- und Karottenstücke darin verteilen. Enden vom Brokkolini entfernen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. Knoblauch-Chili-Crème in eine große Schüssel umfüllen, abdecken und Mixtopf spülen.

3
GEMÜSE & FLEISCH

500 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Putenbrustfilets mit Salz und Pfeffer würzen. 12 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit 1 EL [2 EL] Öl in einer großen Pfanne erhitzen, Putenbrust darin je Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Anschließend Hitze reduzieren, Deckel aufsetzen und 5 – 7 Min. fertig garen.

4
BROKKOLINI FERTIGSTELLEN

Varoma abnehmen, Brokkolini zur Knoblauch-Chili-Crème geben und vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Je nach Geschmack noch etwas Garflüssigkeit zugeben, damit sich alles leichter vermischen lässt. Brokkolinigemüse warmhalten.

5
PÜREE HERSTELLEN

Restliche Garflüssigkeit aus dem Mixtopf gießen. Süßkartoffel- und Karottenstücke in den Mixtopf geben. Salz, Pfeffer und restliche Crème fraîche zugeben und mithilfe des Spatels 15 Sek./Stufe 4,5 zu einem Gemüsepüree verarbeiten.

6
Anrichten

Putenbrustfilets in Scheiben schneiden. Süßkartoffel-Karotten-Püree und Brokkolinigemüse auf Teller verteilen, Putenbrustscheiben dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2900

kJ

Energie (kJ)

693

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

19

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

12

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

1

g

Salz

und Süßkartoffel-Karotten-Püree

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