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Miso-glasierte Kräuterseitlinge
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Kalorien im Blick
Miso-glasierte Kräuterseitlinge

dazu Süßkartoffelstampf und Pak Choi

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

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Zutaten
Kräuterseitling

Kräuterseitling

150 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Champignons

Champignons

200 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

12.5 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

15 g

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

10 g

Zubereitung
1
Kartoffeln garen

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Süßkartoffelwürfel ins kochende Wasser geben und 12 – 15 Min. garen.

Nach der Garzeit durch den Varoma-Behälter abgießen. Den Topf für Schritt 4 beiseitestellen.

Währenddessen Kräuterseitlinge in ca. 2 cm Stücke schneiden.

Champignons vierteln.

2
Für die Pilze

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte Knoblauch in eine kleine Schüssel umfüllen.

Zwiebel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Hälfte der Pilze zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

3
Pilze vollenden

Pak Choi längs halbieren und einen schmalen Teil des Strunks entfernen, sodass der Pak Choi noch zusammenhält.

Restliche Pilze, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Misopaste, Sweet Chili Soße, Sojasoße, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* in den Mixtopf zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen. 

Währenddessen fortfahren.

4
Pak Choi braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in den Topf geben und über mittlerer Hitze erwärmen. Pak Choi zugeben und darin 2 – 3 Min. rundum anbraten.

Restlichen Knoblauch hinzugeben und 1 weitere Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Pilze mit Miso in eine Schüssel umfüllen und ggf. warmhalten.

5
Für den Süßkartoffelstampf

Süßkartoffeln, 10 g [15 g | 20 g] pflanzliche Margarine*, Gemüsebrühe und 20 g [30 g | 40 g] Wasser* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 3,5 pürieren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Dein Stampf feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Süßkartoffelstampf auf tiefe Teller verteilen und die Miso-Pilze darüber anrichten. Glasierten Pak Choi daneben geben und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2375

kJ

Energie (kJ)

568

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

15.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

78.6

g

Kohlenhydrate

25.7

g

davon Zucker

13.8

g

Eiweiß

3.89

g

Salz

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NEU!

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