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Indischer Curry-Fisch mit scharfer Zucchini
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
Indischer Curry-Fisch mit scharfer Zucchini

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Pfanne
Sieb
Schäler
Großer Topf
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
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-20% Kalorien
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchini backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini in 1 cm breite Scheiben schneiden. Beides in eine kleine Auflaufform geben. Knoblauch abziehen. Chili längs halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in ca. 2 cm große Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die Auflaufform zugeben. Gemüse mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und beiseitestellen.

2
Püree zubereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. Süßkartoffeln in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den Varoma-Behälter umfüllen. Karotten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und zu den Süßkartoffeln in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren und fortfahren.

3
Dip zubereiten

Auflaufform mit der Zucchini nun in den Backofen schieben und für 20 – 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* einreiben. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben, und Fisch mit der Hautseite nach unten darauflegen.

4
Püree fertigstellen

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 – 2 Zitronenspalten verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!) und Kartoffel-Karotten-Mix in den Mixtopf geben. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] vom Dip, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. TIPP: Wenn Du den Stampf cremiger magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten, gib einen Schluck Garflüssigkeit dazu und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, Zitronenspalten und Dip dazureichen. Mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2205

kJ

Energie (kJ)

527

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien

dazu Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zitronendip

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