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Indischer Curry-Fisch mit scharfer Zucchini
-20% Kalorien
Indischer Curry-Fisch mit scharfer Zucchini

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Pfanne
Sieb
Schäler
Großer Topf
Backblech

Tags

Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchini backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili längs halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 1 cm breite Scheiben schneiden. Zucchini, Knoblauch, Chili und weißen Teil der Frühlingszwiebel mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einer kleinen Auflaufform vermengen und für 20 – 25 Min. im Ofen backen.

2
Püree zubereiten

Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Süßkartoffel und Karotte darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.

3
Dip zubereiten

Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Sahnejoghurt mit dem Saft aus 1 – 2 Zitronenspalten verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Püree fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke durch ein Sieb abgießen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen und Gemüse zurück in den Topf geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten und je nach gewünschter Konsistenz löffelweise etwas vom Kochwasser\* hinzufügen. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] vom Dip unterrühren und das Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten.

5
Fisch braten

Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung, etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zucchini auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, Zitronenspalten und Dip dazureichen. Mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2205

kJ

Energie (kJ)

527

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

Indischer Curry-Fisch mit scharfer Zucchini
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien

dazu Süßkartoffel-Karotten-Püree und Zitronendip

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