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Guacamole-Bowl mit Quinoa & Mango-Gurken-Salat
Thermomix
Vegetarisch
Thermomix
-20% Kalorien
Guacamole-Bowl mit Quinoa & Mango-Gurken-Salat

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Schwefeldioxid oder Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Thermomix
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-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Mango

Mango

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Rucola

Rucola

75 g

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Quinoa kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Quinoa in einen Topf geben, mit 200 ml [300 ml I 400 ml] heißem Wasser\* und dem Gemüsebrühpulver auffüllen, salzen\*, aufkochen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Dressing zubereiten

Limette vierteln. Mango schälen und vom Stein schneiden. Die Hälfte der Mango in grobe Stücke schneiden und zusammen mit der Sweet-Chili-Soße in den Mixtopf geben. Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte dazupressen und 15 Sek./Stufe 8 vermischen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und die Hälfte des Dressings in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
Für den Salat

Restliche Mango in ca. 1 x 1 cm große Würfel schneiden, Gurke nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf zugeben und 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Mangowürfel, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermischen. Salat in eine große Schüssel umfüllen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Strunk der Tomate entfernen und Tomate in ca 1,5 cm große Würfel schneiden.

4
Für die Guacamole

Avocado halbieren, Kern herauslösen und das Fruchtfleisch in den Mixtopf geben. Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte und die Hälfte des Hirtenkäses zugeben und 10 Sek./Stufe 6 pürieren. Frühlingszwiebelringe und Tomatenwürfel zugeben und 10 Sek./Reverse/Stufe 3 vermischen. Guacamole mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Kleinigkeiten

In einer zweiten großen Schüssel Rucola mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Mango-Dressing marinieren. Das restliche Mango-Dressing zum Quinoa geben und vermischen. Quinoa mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Quinoa auf tiefen Tellern verteilen. Guacamole, Rucola und Mango-Gurken-Salat darauf anrichten und mit restlichem Hirtenkäse garnieren. Restliche Limettenspalten dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2170

kJ

Energie (kJ)

519

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

36

g

davon Zucker

23

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Vegetarisch
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