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Guacamole-Bowl mit Quinoa & Mango-Gurken-Salat
Vegetarisch
-20% Kalorien
Guacamole-Bowl mit Quinoa & Mango-Gurken-Salat

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Schwefeldioxid oder Sulfite

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Mango

Mango

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Rucola

Rucola

75 g

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Quinoa kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Quinoa in den Topf geben, mit 200 ml [300 ml I 400 ml] heißem Wasser\* und dem Gemüsebrühpulver auffüllen, salzen\*, aufkochen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Strunk der Tomate entfernen und Tomate grob würfeln. Gurke nach Belieben schälen, halbieren und in ca. 1 x 1 cm große Würfel schneiden. Limette vierteln. Mango schälen und vom Stein schneiden. Die Hälfte der Mango in ca. 1 x 1 cm große Würfel schneiden. Gurken- und Mangowürfel in einer großen Schüssel vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Mango-Dressing zubereiten

Restliche Mango in grobe Stücke schneiden und in ein hohes Rührgefäß geben. Sweet-Chili-Soße und Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalten hinzufügen und mit einem Pürierstab fein pürieren. Das Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Guacamole zubereiten

Avocado halbieren, Kern herauslösen und das Fruchtfleisch in ein zweites hohes Rührgefäß geben. Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalten und die Hälfte des Hirtenkäses hinzufügen. Mit einem Pürierstab glatt pürieren. Frühlingszwiebelringe und Tomatenwürfel hinzufügen und die Guacamole mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Rucola marinieren

In einer zweiten großen Schüssel Rucola mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Mango-Dressing marinieren. Das restliche Mango-Dressing zu dem Quinoa geben und Quinoa mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Quinoa auf tiefen Tellern verteilen. Guacamole, Rucola und Mango-Gurken-Salat darauf anrichten und mit restlichem Hirtenkäse garnieren. Restliche Limettenspalten dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2170

kJ

Energie (kJ)

519

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

36

g

davon Zucker

23

g

Eiweiß

2

g

Salz

Guacamole-Bowl mit Quinoa & Mango-Gurken-Salat
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
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