mit Orzo und Babyspinat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Hähncheninnenbrustfilet
250 g
Orzo-Nudeln
90 g
Babyspinat
50 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Oregano/Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Crème fraîche, Bio
100 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Gemüsebrühpulver
6 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Wasser
500 ml
Erhitze 500 ml [750 ml | 1000 ml] Wasser im Wasserkocher.
Spitzpaprika in feine Ringe schneiden.
Zwiebel vierteln und in dünne Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Hähncheninnenfilets in 2 cm Stücke schneiden.
In einem großen Topf mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen.
Die Hälfte [drei Viertel | gesamten] Orzo, Paprika, Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. andünsten. Mit 500 ml [750 ml | 1000 ml] heißem Wasser* ablöschen.
Brühepulver, „Hello Paprika“ und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* einrühren.
Hähnchen dazugeben, aufkochen und 10 – 12 Min. abgedeckt kochen lassen, bis der Orzo weich und das Fleisch nicht mehr rosa ist. Gelegentlich umrühren.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
Petersilien- und Oreganoblätter getrennt voneinander fein hacken.
Babyspinat eventuell etwas kleiner schneiden und am Ende der Kochzeit in die Suppe geben.
Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln und Crème fraîche unterrühren. Mit Salz*, Pfeffer* und etwas gehacktem Oregano nach Belieben abschmecken.
Hähnchen-Zitronen-Suppe auf Teller verteilen, mit gehackter Petersilie bestreuen und mit restlichen Zitronenvierteln genießen.
Guten Appetit!
2516
kJ
Energie (kJ)
601
kcal
Energie (kcal)
29.1
g
Fett
11.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
46.8
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
6.7
g
Ballaststoffe
38.6
g
Eiweiß
2.65
g
Salz
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill