dazu Ofen-Zucchini und Salat mit Granatapfel-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Tomatenmark
35 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Blattsalatmischung
75 g
Zucchini
2 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Granatapfel
1 Stück
Sahnejoghurt, Bio
75 g
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
0.25 Teelöffel
Wasser
350 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
In einen kleinen Topf 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser* füllen.
Brühepulver, Tomatenmark, etwas „Hello Dukkah“ und 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* hineinrühren und aufkochen lassen.
Couscous hineinrühren, Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten quellen lassen.
Granatapfel auf der Arbeitsplatte hin- und herrollen. Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen.
Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden.
Knoblauch abziehen.
Zucchinischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.
Knoblauch dazupressen und alles mit „Hello Mezze“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Zucchini im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.
Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden.
Minze- und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt (bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL]) mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte und gehackter Minze zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der großen Schüssel Granatapfelkerne mit restlichem Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Salatmischung unterheben.
Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets 3 – 4 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Gehackte Petersilie und Limettenabrieb unter den Couscous mischen.
Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.
Guten Appetit!
3024
kJ
Energie (kJ)
723
kcal
Energie (kcal)
18.6
g
Fett
5.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.5
g
Kohlenhydrate
25.8
g
davon Zucker
46.8
g
Eiweiß
2.79
g
Salz
dazu Ofen-Zucchini und Salat mit Granatapfel-Dressing
dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing
dazu Ofen-Zucchini und Salat mit Granatapfel-Dressing
auf Cannellinibohnen-Radieschen-Salat
und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot