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Couscous Bowl mit Zucchini und Granatapfel
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Couscous Bowl mit Zucchini und Granatapfel

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Becher

Tags

Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

6 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salatmischung

Salatmischung

75 g

Joghurt

Joghurt

75 ml

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Tahini-Paste

Tahini-Paste

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen.

2
Couscous kochen

Einen kleinen Topf mit 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser\* füllen. Gemüsebrühe, die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenmark und die Hälfte der „Hello Mezze“ Gewürzmischung hineinrühren, Knoblauch dazu pressen und alles zusammen aufkochen lassen. Couscous hineinrühren, Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten quellen lassen.

3
Für den Dip

Zitrone in 4 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte zusammen mit Joghurt, Honig und Tahini zu einem glatten Dip verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Für die Zucchini

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchinischeiben rundherum für 5 – 7 Min. goldbraun anbraten. Anschließend mit der restlichen „Hello Mezze“ Gewürzmischung würzen und mit Salz\* abschmecken.

5
Salat marinieren

Salatmix in einer zweiten großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Tahini-Dip und Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte marinieren. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Granatapfelkernen und Tahini-Dip garnieren. Restlichen Dip und Granatapfelkerne dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2581

kJ

Energie (kJ)

617

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

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