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Couscous Bowl mit Zucchini und Granatapfel
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Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Couscous Bowl mit Zucchini und Granatapfel

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Große Pfanne

Tags

Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

6 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salatmischung

Salatmischung

75 g

Joghurt

Joghurt

75 ml

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Tahini-Paste

Tahini-Paste

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für den Couscous

10 g [15 g | 15 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 350 g [525 g | 700 g] Wasser\*, Gemüsebrühe, die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenmark und die Hälfte der „Hello Mezze“ Gewürzmischung zugeben und 8 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Zucchini braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchinischeiben rundherum für 5 – 7 Min. goldbraun anbraten. Anschließend mit der restlichen „Hello Mezze“ Gewürzmischung würzen, mit Salz\* abschmecken und beiseitestellen. Couscous in einen Topf geben und mit vorbereiteter Brühe aus dem Mixtopf übergießen, Deckel aufsetzen und bis zum Anrichten quellen lassen.

4
Dip zubereiten

Zitrone in 4 Spalten schneiden. Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Joghurt, Honig und Tahini in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 zu einem glatten Dip verrühren. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat marinieren

Salatmix in einer großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Tahini-Dip und Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte marinieren. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Granatapfelkernen und Tahini-Dip garnieren. Restlichen Dip und Granatapfelkerne dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2581

kJ

Energie (kJ)

617

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

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