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Harissa-Bio-Hähnchenbrust mit knusprigem Knoblauchbrot
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Bio-Hähnchenbrust mit knusprigem Knoblauchbrot

auf Cannellinibohnen-Radieschen-Salat

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Hähnchen. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Reibe

Tags

Gesund genießen
High Protein
Organic
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Mini-Fladenbrot

Mini-Fladenbrot

150 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für das Knoblauchbrot

Fladenbrot quer halbieren.

Knoblauch fein reiben.

Große Pfanne auf mittlere Stufe mit 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Olivenöl erhitzen und Knoblauch hineinpressen. Knoblauch 30 Sek. anbraten, dann die Fladenbrote erst mit der Innenseite ins Knoblauch-Öl drücken und 3-4 Min. je Seite anbraten.

Tipp: Fladenbrote nochmals halbieren, falls sie nicht nebeneinander in die Pfanne passen.

2
Salat vorbereiten

Cannellini-Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben, Zitrone vierteln. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb, 1 [1 I 2] Spritzer Zitronensaft, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Harrissa Paste, Senf, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und 1 EL [1.5 EL I 2 EL] Wasser* verrühren.

3
Hähnchen braten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Hähnchenbrust mit restlicher Harrissa-Paste einreiben und salzen*. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Währenddessen Bohnen, Salat und Gurken mit drei Viertel vom Joghurt vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Hähnchen auf dem Salat anrichten und mit restlichem Dressing beträufeln. Brot und Zitronenspalten dazu servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2827

kJ

Energie (kJ)

676

kcal

Energie (kcal)

17.7

g

Fett

3.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.7

g

Kohlenhydrate

9.4

g

davon Zucker

17.6

g

Ballaststoffe

52

g

Eiweiß

4.82

g

Salz

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