dazu Joghurt-Knoblauch-Dip
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen und dabei sogar richtig proteinreich. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Tomate
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Pfirsich-Ajvar-Dressing
35 ml
Naturjoghurt
75 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Großgarnelen
150 g
Zucchini
1 Stück
Wasser
350 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Weiße Frühlingszwiebelringe in dem Topf 2 – 3 Min. anbraten.
Topfinhalt mit 350 ml [500 ml | 650 ml] heißem Wasser* ablöschen und weitermachen.
Brühepulver und Perlencoucous hinzufügen, einmal umrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich ist.
Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Garnelen in den letzten 3 – 5 Min. der Garzeit hinzufügen.
Tipp: Wenn der Couscous noch nicht weich genug ist, gib einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln.
Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Zucchini die letzten 5 Min. mit in den Topf mit dem Perlcouscous geben.
Tomate in 2 cm große Würfel schneiden.
Petersilienblätter fein hacken.
Knoblauch abziehen und durch die Presse in eine kleine Schüssel drücken.
Joghurt dazugeben und verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du keinen rohen Knoblauch magst, kannst Du ihn auch weglassen.
Wenn der Couscous gar ist, Gurke, Tomate, gehackte Petersilie und Pfirsich-Ajvar-Dressing unterheben. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Salat auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
Joghurt-Knoblauch-Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
1874
kJ
Energie (kJ)
448
kcal
Energie (kcal)
8.9
g
Fett
6.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
64.8
g
Kohlenhydrate
12.3
g
davon Zucker
5.4
g
Ballaststoffe
24.8
g
Eiweiß
2.08
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten