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Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
High Protein
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Paprika

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mango

Mango

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Öl

Öl

4 Esslöffel

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Paprika halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden. Zwiebel fein würfeln. Knoblauch abziehen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Für die Mangosalsa

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* marinieren.

3
Für das Bohnengemüse

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Paprikastreifen, Zwiebelwürfel, die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung hineingeben und Knoblauch dazu pressen. Alles zusammen 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.

4
Ablöschen

Schwarze Bohnen und Kokosmilch zu der Paprika und den Zwiebeln in den großen Topf geben, vermengen und aufkochen lassen. Hitze etwas reduzieren und unter gelegentlichem Umrühren 4 – 6 Min. kochen, bis die Soße dickflüssig ist. Anschließend mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Seehecht von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen\* und pfeffern\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Teller verteilen. Fischfilet darauf anrichten und mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3177

kJ

Energie (kJ)

759

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Viel Gemüse
Max 20% Carbs

schwarzen Bohnen und Paprika

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