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Caribbean Style Lachs mit Mangosalsa
Viel Gemüse
Caribbean Style Lachs mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte bitte bei der Zubereitung, dass der Fisch tiefgefroren war; taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch abziehen.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Für die Mangosalsa

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

In einer großen Schüssel Mango und weiße Frühlingszwiebelringe mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.

3
Paprika anbraten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Paprikastreifen, Zwiebelwürfel, Hälfte vom „Hello Aloha“ hineingeben und Knoblauch dazu pressen. Alles zusammen 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.

4
Bohnengemüse fertigstellen

Schwarze Bohnen und Kokosmilch zu der Paprika und den Zwiebeln in den großen Topf geben, vermengen und aufkochen lassen.

Hitze etwas reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 4 – 6 Min. kochen, bis die Soße dickflüssig ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Lachs von beiden Seiten mit restlichem „Hello Aloha“ würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Teller verteilen. Lachs darauf anrichten und mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4269

kJ

Energie (kJ)

1020

kcal

Energie (kcal)

64.9

g

Fett

39.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.9

g

Kohlenhydrate

33

g

davon Zucker

25.7

g

Ballaststoffe

49.2

g

Eiweiß

1.81

g

Salz

Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Viel Gemüse
Max 20% Carbs

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
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