Toggle sidebar
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
Thermomix
High Protein
Thermomix
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mango

Mango

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Öl

Öl

4 Esslöffel

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Mangosalsa

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer großen Schüssel vermengen und mit 2 EL [2 EL | 4 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* marinieren.

2
Kleinigkeiten

Paprika halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden. Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

3
Dünsten

Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\*, Paprikastreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 \*C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse vollenden

Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Anschließend mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Seehecht von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen\* und pfeffern\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und nach Belieben mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3177

kJ

Energie (kJ)

759

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Viel Gemüse
Max 20% Carbs

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Caribbean Style Seehecht mit Mangosalsa
NEU!

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Viel Gemüse
Max 20% Carbs

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
Viel Gemüse

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse

schwarzen Bohnen und Paprika

30 Min. 2/3
High Protein
Ähnliche Rezepte

mit Honig-Ingwer-Karotten und Reis

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix

schwarzen Bohnen und Paprika

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse

auf Reis mit Karotten und Frühlingszwiebeln

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Schnell

dazu Gurken-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen