Toggle sidebar
Varm kyllingesalat
Proteinrig
Under 650 kcal
Varm kyllingesalat

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Mediterransk

En spændende ret med masser af forskellige smage i perfekt harmoni. Bulgur får ekstra smag af at blive kogt sammen med kyllingebouillon. Kikærterne bages med peberfrugt, tomater og hvidløg, og blandes derefter med bulgur og spinat. Vi serverer grøntsager og bulgur med sprødstegt kylling, karamelliserede rødløg og en cremet persilledressing med fraiche.

Allergens

Khorasanhvede
Kan indeholde spor af allergener
Byg
Hvede
Havre
Rug
Kamut
Mælk
Gluten

Utensils

Stegepande
Gryde
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Peberfrugt

Peberfrugt

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Kikærter

Kikærter

0.5 pakke

Panamad

Panamad

4 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Løg

Løg

1 stk

Kyllingebryst

Kyllingebryst

280 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Spinat

Spinat

30 g

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Vand

Vand

4 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Sukker

Sukker

1.5 tsk

Vand

Vand

2 spsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Bag grøntsager

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Bring vand* [4 dl | 8 dl] i kog i en gryde. Skær peberfrugt og tomat i 3 cm tern. Skyl kikærter under koldt vand* i en si. Fordel grøntsager på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med Panamad. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Placer hvidløg (uskrællet) på samme bageplade, og bag i ovnen i 15 min.

2
Kog bulgur

Tilsæt bulgur, kyllingebouillon og salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] til gryden med kogende vand*, og kog i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'. Hæld vand fra gennem en si, og kom bulgur i tilbage i gryden.

3
Karamelliser rødløg

Skær rødløg i 1 cm tykke både. Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande på middelhøj varme. Steg rødløg i 5-6 min, eller indtil bløde. Tilsæt vand* [2 spsk | 4 spsk], sukker* [1,5 tsk | 3 tsk] og et nip salt*, og lad simre i 3-5 min, eller indtil karamelliseret. Overfør til en lille skål.

4
Steg kylling

Skær kylling i mindre stykker (3 pr. person) på et andet skærebræt, og krydr med et nip salt*. Opvarm en smule olivenolie* i samme stegepande på middelhøj varme. Steg kylling i 5-6 min, eller indtil gylden og gennemstegt. TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

5
Bland bulgursalat

Skyl spinat under koldt vand* i et dørslag. Hak persille fint. Bland færdigbagte grøntsager, spinat, bulgur, olivenolie* [1 spsk | 2 spsk], salt* [½ tsk | 1 tsk] og et nip peber* i en skål. Pres hvidløg ud af skrællen, mos med en gaffel, og bland med persille (gem lidt til anretning), yoghurt, et skvæt vand* og et nip salt* og peber* i en lille skål.

6
Server

Anret bulgursalat og kylling i dybe tallerkener. Top med rødløg. Drys med resterende persille. Server med persilledressing.

Nutrition per serving

2362

kJ

Energi (kJ)

565

kcal

Kalorier (kcal)

15.9

g

Fedt

4.4

g

Mættet fedt

50.2

g

Kulhydrat

15.9

g

Sukker

47.1

g

Protein

3.6

g

Salt

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med spinatrørt quinoa og bagte rodfrugter

20 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med sennepsrørt quinoa og let citrondressing

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste