med hvidløgsris og ovnbagt broccoli
Her byder vi på en rigtig luksuriøs og velsmagende lørdagsret. Kylling, broccoli og pak choi steges i ovnen, og får derefter en spændende smag af en glaze med sojasauce, sriracha og sød chilisauce. Mens vi bager kylling og grøntsager til perfektion, koger vi hvidløgsris og sylter gulerod.
Allergens
Utensils
Tags
Broccoli
250 g
Basmatiris
150 g
Hvidløgsfed
1 stk
Sojasauce
25 ml
Sriracha
10 g
Pak choi
1 stk
Gulerod
1 stk
Hvidvinseddike
12.5 ml
Sød chilisauce
20 g
Kyllingebryst
280 g
Hvedemel
1 spsk
Olivenolie
0.5 spsk
Salt
0.5 tsk
Vand
3 dl
Sukker
0.5 tsk
Vand
1 spsk
Vand
0.5 dl
Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).
Dub kylling tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og peber. Vend kylling i hvedemel [1 spsk | 2 spsk] på en tallerken.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg kylling i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i 11-12 min, eller indtil gennemstegt.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Imens, pres eller hak hvidløg fint.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.
Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende.
Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.
TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.
Imens, skræl gulerod til lange, tynde bånd.
Bland hvidvinseddike [½ pakke, 2P], sukker [1/2 tsk | 1 spsk], vand [1 spsk I 2 spsk] og et nip salt i en lille skål.
Vend gulerod i skålen.
Hæld lage fra inden servering.
Skær broccoli i små buketter og stokken (skræl ved behov) i 2 cm tern.
Hak pak choi groft.
Fordel broccoli bagepladen i ovnen, når kyllingen har 7-8 min tilbage.
Dryp med en smule olivenolie, og krydr med et nip salt og peber. Vend sammen, og bag i 3-4 min.
Tilsæt pak choi, og dryp med en smule olivenolie. Krydr med et nip salt, og bag videre i 3-4 min.
TIP: Brug to bageplader til 4P.
Imens, pisk sriracha [½ pakke, 2P], sojasauce og vand [1/2 dl | 1 dl] sammen i en lille skål, og tilsæt til stegepanden.
Bring i kog på middelhøj varme, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil glacen er let tyknet.
Tag panden af varmen, tilsæt sød chilisauce [½ pakke, 2P], og rør rundt.
Skær kylling i tynde skiver.
Anret ris på tallerkener.
Top med broccoli, pak choi og kylling.
Dryp med glace.
Top med gulerod.
590
kcal
Kalorier (kcal)
2468
kJ
Energi (kJ)
6.6
g
Fedt
1.3
g
Mættet fedt
81.4
g
Kulhydrat
15.8
g
Sukker
47.7
g
Protein
4.7
g
Salt