Toggle sidebar
Sojaglaseret kylling
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Sojaglaseret kylling

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Fusion

Her byder vi på en rigtig luksuriøs og velsmagende lørdagsret. Kylling, broccoli og pak choi steges i ovnen, og får derefter en spændende smag af en glaze med sojasauce, sriracha og sød chilisauce. Mens vi bager kylling og grøntsager til perfektion, koger vi hvidløgsris og sylter gulerod.

Allergens

Sulfitter
Hvede
Gluten
Soja

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
SEO
Ingredienser
Broccoli

Broccoli

250 g

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sriracha

Sriracha

10 g

Pak choi

Pak choi

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Hvidvinseddike

Hvidvinseddike

12.5 ml

Sød chilisauce

Sød chilisauce

20 g

Kyllingebryst

Kyllingebryst

280 g

Hvedemel

Hvedemel

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Vand

Vand

3 dl

Sukker

Sukker

0.5 tsk

Vand

Vand

1 spsk

Vand

Vand

0.5 dl

Preparation
1
Steg kylling

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Dub kylling tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og peber. Vend kylling i hvedemel [1 spsk | 2 spsk] på en tallerken.

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i 11-12 min, eller indtil gennemstegt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt. 

2
Kog ris

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.

Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende.

Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

3
Sylt gulerod

Imens, skræl gulerod til lange, tynde bånd.

Bland hvidvinseddike [½ pakke, 2P], sukker [1/2 tsk | 1 spsk], vand [1 spsk I 2 spsk] og et nip salt i en lille skål. 

Vend gulerod i skålen.

Hæld lage fra inden servering.

Skær broccoli i små buketter og stokken (skræl ved behov) i 2 cm tern.

Hak pak choi groft.

4
Bag grøntsager

Fordel broccoli bagepladen i ovnen, når kyllingen har 7-8 min tilbage.

Dryp med en smule olivenolie, og krydr med et nip salt og peber. Vend sammen, og bag i 3-4 min.

Tilsæt pak choi, og dryp med en smule olivenolie. Krydr med et nip salt, og bag videre i 3-4 min.

TIP: Brug to bageplader til 4P.

5
Varm glace

Imens, pisk sriracha [½ pakke, 2P], sojasauce og vand [1/2 dl | 1 dl] sammen i en lille skål, og tilsæt til stegepanden. 

Bring i kog på middelhøj varme, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil glacen er let tyknet.

Tag panden af varmen, tilsæt sød chilisauce [½ pakke, 2P], og rør rundt.

Skær kylling i tynde skiver.

6
Server

Anret ris på tallerkener.

Top med broccoli, pak choi og kylling.

Dryp med glace.

Top med gulerod.

Nutrition per serving

590

kcal

Kalorier (kcal)

2468

kJ

Energi (kJ)

6.6

g

Fedt

1.3

g

Mættet fedt

81.4

g

Kulhydrat

15.8

g

Sukker

47.7

g

Protein

4.7

g

Salt

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Similar Recipes

med sprød nudelsalat og sesamfrø

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med gulerodsris og frisk forårsløg

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste