Toggle sidebar
Ras el hanout-krydret kylling
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Ras el hanout-krydret kylling

med grøntsagscouscous og hvidløgsyoghurt

20 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mellemøstlig

Faldt du for det spændende navn på dagens opskrift? Vi tør næsten love, at du ikke bliver skuffet over resultatet. Vi krydrer kylling med vores egen krydderiblanding, Saha-Ras, og steger den derefter til perfektion. Samtidig ovnbager vi zucchini og løg med spidskommen, og blander dem derefter med spinat, tomat og couscous. Vi topper herlighederne med cremet hvidløgsyoghurt.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Hvede
Mælk
Gluten

Utensils

Stegepande
Gryde
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
SEO
Ingredienser
Kyllingebryststrimler

Kyllingebryststrimler

300 g

Saha-Ras

Saha-Ras

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Løg

Løg

1 stk

Zucchini

Zucchini

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Spidskommen, stødt

Spidskommen, stødt

2 g

Spinat

Spinat

30 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Vand

Vand

2.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Bag grøntsager

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær zucchini i 2 cm halve skiver.

Skær rødløg i 2 cm både.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med spidskommen, salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 20-30 min, eller indtil møre. 

2
Kog couscous

Imens, bring vand [2,5 dl | 5 dl] og salt [1/2 tsk I 1 tsk] i kog i en gryde.

Tilsæt couscous og olivenolie [1 spsk | 2 spsk], og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

3
Mariner kylling

Imens, bland kylling, Saha-Ras og salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] i en mellemstor skål.

4
Steg kylling

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling i 4-5 min, eller indtil gylden og gennemstegt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

5
Tilsæt grøntsager

Imens, skyl spinat under koldt vand i et dørslag.

Hak tomat og persille groft.

Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.

Pres eller hak hvidløg fint.

Bland yoghurt, citronsaft og et nip salt og peber i en lille skål.

Vend tomat, spinat og færdigbagte grøntsager i gryden med couscous.

6
Server

Anret grøntsagscouscous i dybe tallerkener.

Top med kylling og hvidløgsyoghurt.

Drys med persille.

Nutrition per serving

539

kcal

Kalorier (kcal)

2253

kJ

Energi (kJ)

14.4

g

Fedt

4.3

g

Mættet fedt

46.3

g

Kulhydrat

8.2

g

Sukker

47.8

g

Protein

2.9

g

Salt

med grøntsagscouscous og hvidløgsyoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Similar Recipes

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Cremet middelhavskylling
Lynhurtig

med grøntsagsbulgur og spicy chiliflager

15 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med smuldret salatost og frisk persille

15 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med kogte kartofler og frisk forårsløg

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste