med paprikagrøntsager og basilikummayonnaise
I aften steger vi pankopaneret kuller krydret med harissa sprød og gylden. Den får selskab af ovnbagte kartofler, pastinak og rødløg krydret med røget paprika, og samtidig laver vi en frisk rucolasalat med tomat. Server med cremet basilikummayonnaise med hvidløg og citrusfrugt, og nyd et krydret og farverigt måltid.
Allergens
Tags
Hvidløgsfed
0.5 stk
Citrusfrugt
1 stk
Panko
25 g
Tomat
1 stk
Mayonnaise
50 g
Røget paprika
4 g
Kartofler
500 g
Basilikum
1 stk
Rucola
40 g
Løg
1 stk
Harissa-krydderi
4 g
Pastinak
1 stk
Kuller
250 g
Salt til grøntsager
0.5 tsk
Mel til panering
2 spsk
Salt til panering
0.25 tsk
Æg til panering
1 stk
Salt til fisk
0.5 tsk
Olie til stegning
1 spsk
Salt til salat
0.25 tsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler og pastinak (uskrællet) i 2 cm både.
Skær løg i 2 cm både.
Fordel kartofler, pastinak og løg på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med røget paprika, salt og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
Imens, hak basilikum fint.
Halver citrusfrugt.
Pres eller hak hvidløg fint.
Skær løg i tynde, halve skiver.
Bland mayonnaise, basilikum, hvidløg, citrusfrugtsaft og et nip salt og peber i en lille skål.
Bland hvedemel, salt og et nip peber i en dyb tallerken.
Pisk æg i en anden dyb tallerken, og kom panko og harissa-krydderi i en tredje dyb tallerken.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.
Vend fisk i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panering.
TIP: Hvis du ikke har æg, kan det erstattes med mælk.
Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.
Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt, og overfør til en tallerken med køkkenrulle.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Imens, skyl rucola.
Hak tomat groft.
Bland tomat, rucola og salt i en mellemstor skål.
TIP: Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
Anret rucolasalat og grøntsager på dybe tallerkener.
Top grøntsager med fisk.
Server med basilikummayonnaise.
3241
kJ
Energi (kJ)
775
kcal
Kalorier (kcal)
30.1
g
Fedt
4.1
g
Mættet fedt
85
g
Kulhydrat
13.6
g
Sukker
43.6
g
Protein
4.8
g
Salt