Toggle sidebar
Fransk sej 'Florentine'
Under 650 kcal
Fransk sej 'Florentine'

med bagt rosenkål og ovnstegte kartofler

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Fransk

Har du aldrig hørt om Florentine? Det er en fransk hvid sauce med spinat. I vores version indeholder den også hvidløg, skalotteløg, fløde, tomat og ost. I aften serverer vi vores florentinesauce med lækker sprødstegt sej, bagt rosenkål og ovnstegte kartofler med citron.

Allergens

Selleri
Mælk
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Under 650 kcal
Fish-seafood
Ingredienser
Små kartofler

Små kartofler

400 g

Rosenkål

Rosenkål

150 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Løg

Løg

1 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Sej

Sej

250 g

Madlavningsfløde

Madlavningsfløde

150 ml

Finrevet ost

Finrevet ost

20 g

Bouillon

Bouillon

2 g

Spinat

Spinat

60 g

Salt

Salt

0.5 tsk

Hvedemel

Hvedemel

2 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Ovnsteg kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i kvarte.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med salt [1/2 tsk | 1 tsk] og et nip peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre. 

2
Paner fisk

Imens, skær ender af rosenkål, og del i to.

Halver citron [½ stk, 2P]. 

Hak tomat, skalotteløg og hvidløg fint. 

Skyl spinat.

Kom hvedemel [2 spsk I 4 spsk] i en dyb tallerken.

Dup fisk tør med køkkenrulle, krydr med salt [1/2 tsk | 1 tsk], og vend i hvedemel.

Stil til side på en tallerken.

3
Bag rosenkål

Fordel rosenkål på samme bageplade, når kartoflerne har 10 min tilbage. Dryp med olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 10-15 min, eller indtil mør.

4
Steg fisk

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg fisk i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt, og overfør til en tallerken. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

5
Lav florentinesauce

Opvarm samme stegepande (tilsæt en smule olivenolie ved behov) på middel varme.

Steg skalotteløg i 1-2 min, eller indtil gennemsigtige.

Tilsæt hvidløg, og steg videre i 30 sek, eller indtil velduftende.

Tilsæt tomat, spinat, grøntsagsbouillon [1/2 pakke, 2P], madlavningsfløde, finrevet ost, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber, og lad simre i 1-2 min, eller indtil spinaten er faldet sammen og saucen er let tyknet.

6
Server

Vend rosenkål og kartofler med et skvæt citronsaft.

Anret kartofler, rosenkål og fisk på tallerkener.

Top med florentinesauce.

Nutrition per serving

2350

kJ

Energi (kJ)

562

kcal

Kalorier (kcal)

20.2

g

Fedt

10.4

g

Mættet fedt

53.5

g

Kulhydrat

11.7

g

Sukker

37.1

g

Protein

4.5

g

Salt

med bagt broccoli og ovnstegte kartofler

30 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Fransk sej 'Florentine'
Nyhed

med ovnstegte kartofler og Grana Padano

30 min 1/3
Hvedefri

med bagt rosenkål og ovnstegte kartofler

30 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagt rosenkål og ovnstegte kartofler

30 min 1/3
Hvedefri
Similar Recipes
Za'atar-stegt ørred
Nyhed

med spinatris og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med radise-rucolasalat og balsamicodressing

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med jasminris og stegte grøntsager

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Stærk

med cremet kokosris og frisk mangosalat

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste