Toggle sidebar
Chutneyglaseret kyllingebryst
Proteinrig
Under 650 kcal
Chutneyglaseret kyllingebryst

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min
Sværhedsgrad: 1/3
Marokkansk

Faldt du for det spændende navn på denne ret? Vi lover, at du ikke bliver skuffet over resultaterne! Vi koger bulgur med løg, og blander det med Goan Xacuti, hakkede mandler og persille. Vi serverer vores bulgurpilaf med chutneyglaseret kyllingebryst, stegte gulerødder og hvidløgsyoghurt.

Allergens

Hvede
Nøtter
Sennep
Mælk
Gluten

Utensils

Stegepande
Gryde
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Løg

Løg

1 stk

Bulgur

Bulgur

85 g

Kyllingebryst

Kyllingebryst

280 g

Curry-On

Curry-On

2 g

Abrikoschutney

Abrikoschutney

50 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Gulerod

Gulerod

2 stk

Mandler

Mandler

20 g

Agurk

Agurk

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Goan Xacuti

Goan Xacuti

4 g

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Vand

Vand

4 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Kog bulgur

Tænd ovnen på 200°C/180°C (varmluft). 

Hak løg fint.

Opvarm olivenolie [1 spsk | 2 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.

Steg løg i 1-2 min.

Tilsæt vand [4 dl | 8 dl], og bring i kog. Tilsæt bulgur og salt [1/4 tsk I 1/2 tsk], sænk til middel varme, og kog i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'. Hæld vand fra, og tilsæt Goan xacuti. Rør rundt, og stil til side med låg på.

2
Bag kylling

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme. 

Krydr kylling med Curry-on og et nip salt, og steg i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og vend med aprikoschutney. Placer hvidløg (uskrællet) i et hjørne af bagepladen, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemtilberedt. 

TIP: Abrikoschutneyen kan i stedet serveres ved siden af.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

3
Steg gulerod

Skær gulerod (uskrællet) i 1 cm tykke stave. 

Opvarm en smule olivenolie i samme stegepande (skyl af først) på middelhøj varme.

Steg gulerod i 4-5 min, eller indtil mør.

Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber, og tag panden af varmen.

4
Forbered råvarer

Hak mandler groft.

Hak persille groft. 

Skær agurk i 1 cm tern.

Placer mandler i et hjørne af bagepladen, når kyllingen har 5 min tilbage.

5
Bland bulgurpilaf

Vend mandler og halvdelen af persille i gryden med bulgur.

Pres hvidløg ud i en lille skål, og mos med en gaffel. Tilsæt yoghurt, agurk og et nip salt, og rør rundt.

Skær kylling i skiver.

6
Server

Anret bulgurpilaf og gulerod i dybe tallerkener.

Dryp med agurkeyoghurt.

Top med kylling.

Drys med resterende persille.

Nutrition per serving

588

kcal

Kalorier (kcal)

2462

kJ

Energi (kJ)

19.7

g

Fedt

4.6

g

Mættet fedt

50.9

g

Kulhydrat

20.3

g

Sukker

45.3

g

Protein

1.8

g

Salt

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Chutneyglaseret kyllingebryst
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Chutneyglaseret kyllingebryst
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Chutneyglaseret kyllingebryst
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og agurkeyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Chutneyglaseret kyllingebryst
Under 650 kcal

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste