med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
Faldt du for det spændende navn på denne ret? Vi lover, at du ikke bliver skuffet over resultaterne! Vi koger bulgur med løg, og blander det med Goan Xacuti, hakkede mandler og persille. Vi serverer vores bulgurpilaf med chutneyglaseret kyllingebryst, stegte gulerødder og hvidløgsyoghurt.
Allergens
Utensils
Tags
Løg
1 stk
Bulgur
85 g
Kyllingebryst
280 g
Curry-On
2 g
Abrikoschutney
50 g
Hvidløgsfed
1 stk
Gulerod
2 stk
Mandler
20 g
Agurk
1 stk
Yoghurt
75 g
Bredbladet persille
1 pose
Goan Xacuti
4 g
Olivenolie
1 spsk
Vand
4 dl
Salt
0.25 tsk
Salt
0.25 tsk
Tænd ovnen på 200°C/180°C (varmluft).
Hak løg fint.
Opvarm olivenolie [1 spsk | 2 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.
Steg løg i 1-2 min.
Tilsæt vand [4 dl | 8 dl], og bring i kog. Tilsæt bulgur og salt [1/4 tsk I 1/2 tsk], sænk til middel varme, og kog i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'. Hæld vand fra, og tilsæt Goan xacuti. Rør rundt, og stil til side med låg på.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Krydr kylling med Curry-on og et nip salt, og steg i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og vend med aprikoschutney. Placer hvidløg (uskrællet) i et hjørne af bagepladen, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemtilberedt.
TIP: Abrikoschutneyen kan i stedet serveres ved siden af.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Skær gulerod (uskrællet) i 1 cm tykke stave.
Opvarm en smule olivenolie i samme stegepande (skyl af først) på middelhøj varme.
Steg gulerod i 4-5 min, eller indtil mør.
Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber, og tag panden af varmen.
Hak mandler groft.
Hak persille groft.
Skær agurk i 1 cm tern.
Placer mandler i et hjørne af bagepladen, når kyllingen har 5 min tilbage.
Vend mandler og halvdelen af persille i gryden med bulgur.
Pres hvidløg ud i en lille skål, og mos med en gaffel. Tilsæt yoghurt, agurk og et nip salt, og rør rundt.
Skær kylling i skiver.
Anret bulgurpilaf og gulerod i dybe tallerkener.
Dryp med agurkeyoghurt.
Top med kylling.
Drys med resterende persille.
588
kcal
Kalorier (kcal)
2462
kJ
Energi (kJ)
19.7
g
Fedt
4.6
g
Mættet fedt
50.9
g
Kulhydrat
20.3
g
Sukker
45.3
g
Protein
1.8
g
Salt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med bagte grøntsager og persillebulgur