med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
Faldt du for det spændende navn på denne ret? Vi lover, at du ikke bliver skuffet over resultaterne! Vi koger bulgur med løg, og blander det med Goan Xacuti, hakkede mandler og persille. Vi serverer vores bulgurpilaf med chutneyglaseret kyllingebryst, stegte gulerødder og hvidløgsyoghurt.
Allergens
Utensils
Tags
Løg
1 stk
Bulgur
85 g
Kyllingebryst
280 g
Curry-On
2 g
Abrikoschutney
50 g
Hvidløgsfed
1 stk
Mandler
20 g
Agurk
1 stk
Yoghurt
75 g
Bredbladet persille
1 pose
Goan Xacuti
4 g
Gulerod
2 stk
Olivenolie
1 spsk
Vand
4 dl
Salt
0.5 tsk
Salt
0.25 tsk
Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).
Hak løg fint.
Opvarm olivenolie [1 spsk | 2 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.
Steg løg i 1-2 min.
Tilsæt vand [4 dl | 8 dl], og bring i kog. Tilsæt bulgur og salt [1/2 tsk I 1 tsk], sænk til middel varme, og kog i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'. Hæld vand fra, og tilsæt Goan xacuti. Rør rundt, og stil til side med låg på.
Imens, krydr kylling med Curry-on og et nip salt.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme. Brun kylling i 2 min på hver side. Overfør til en bageplade med bagepapir, og vend med aprikoschutney. Placer hvidløg (uskrællet) i et hjørne af bagepladen, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemtilberedt.
TIP: Abrikoschutneyen kan i stedet serveres ved siden af.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Imens, skær gulerod (uskrællet) i 1 cm tykke stave.
Opvarm en smule olivenolie i samme stegepande (tør af først) på middelhøj varme.
Steg gulerod i 4-5 min, eller indtil mør.
Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber, og tag panden af varmen.
TIP: Tilsæt et skvæt vand, så går tilberedningen hurtigere.
Imens, hak mandler groft.
Hak persille groft.
Skær agurk i 1 cm tern.
Placer mandler i et hjørne af bagepladen, når kyllingen har 5 min tilbage.
Vend mandler og persille i gryden med bulgur.
Pres hvidløg ud i en lille skål, og mos med en gaffel. Tilsæt yoghurt, agurk og et nip salt, og rør rundt.
Skær kylling i skiver.
Anret bulgurpilaf og gulerod i dybe tallerkener.
Dryp med agurkeyoghurt.
Top med kylling.
591
kcal
Kalorier (kcal)
2475
kJ
Energi (kJ)
19.9
g
Fedt
4.6
g
Mættet fedt
50.3
g
Kulhydrat
20.1
g
Sukker
45.1
g
Protein
2.4
g
Salt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt
med bagte grøntsager og persillebulgur