Toggle sidebar
Caribisk lime-torsk
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Caribisk lime-torsk

med ovnbagte grøntsager og fraiche

15 min
Sværhedsgrad: 1/3
Caribisk

I aften drømmer vi os væk til Caribien, og laver en yderst velsmagende ret med fisk i hoverrollen. Vi steger torsk, og lader den derefter simre i en frisk limebouillon med smør og koriander. Samtidigt ovnbager vi kartofler, gulerød, løg og majs. Vi topper herlighederne med frisk forårsløg og cremet fraiche, og så er maden klar.

Allergens

Selleri
Mælk
Fisk

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Hvedefri
New
Proteinrig
Under 650 kcal
SEO
Nem
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Gulerod

Gulerod

2 stk

Løg

Løg

1 stk

Majs

Majs

1 dåse

Panamad

Panamad

4 g

Torsk

Torsk

250 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Koriander

Koriander

1 pose

Bouillon

Bouillon

4 g

Fraiche

Fraiche

1 pakke

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Forårsløg

Forårsløg

1 stk

Smør

Smør

1 spsk

Vand

Vand

0.5 dl

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Preparation
1
Ovnbag grøntsager

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) og gulerod (uskrællet) i 1 cm tern.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med Panamad, salt og peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 20-30 min, eller indtil møre. 

2
Lav limebouillon

Imens, skær rødløg i 2 cm både.

Hæld væde fra majs.

Hak koriander fint.

Pres eller hak hvidløg fint.

Halver lime [½ stk, 2P].

Bland vand [1/2 dl | 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, koriander og et stort skvæt limesaft i en lille skål.

3
Tilsæt løg og majs

Tilsæt rødløg og majs til bagepladen, når grøntsagerne har 15 min tilbage. 

Dryp med olivenolie, og krydr med salt og peber. Bag videre i ovnen i 15 min.

4
Steg fisk

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og peber, når grøntsagerne har 10 min tilbage.

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden.

Vend fisk, og tilsæt bouillon og smør [1 spsk I 2 spsk].

Steg videre i 1-2 min, eller indtil fisken er gennemstegt. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

5
Forbered forårsløg

Imens, snit forårsløg fint.

6
Server

Anret fisk og grøntsager på tallerkener.

Top fisk med limebouillon og kartofler med forårsløg. 

Server med fraiche.

Nutrition per serving

2485

kJ

Energi (kJ)

594

kcal

Kalorier (kcal)

18.8

g

Fedt

8.2

g

Mættet fedt

68.1

g

Kulhydrat

19.4

g

Sukker

32.8

g

Protein

1.9

g

Salt

Caribisk citrus-torsk
Under 650 kcal

med ovnbagte grøntsager og fraiche

15 min 1/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal

med ovnbagte grøntsager og fraiche

15 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med frisk tomatsalsa og srirachamayonnaise

10 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Nem

med krydrede kartofler og hvidløgsmayonnaise

10 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med bagte 'buffalo'-kartofler og røget paprika

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Abrikosmarineret kylling
Lynhurtig

med gule ris og syrlig agurkesalat

15 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste