Toggle sidebar
Smörstekt öring
Supersnabb
Snabb
Smörstekt öring

med krämig orzo och gurk- och myntasallad

15 min
Svårighetsgrad: 1/3
Fusion

Vi kategoriserar recept som “Klimatsmarta” om de producerar minst 50 % mindre koldioxid än en genomsnittlig måltid från HelloFresh. Du kan hitta mer information i vårt Hjälpcenter. <br><br> Öring påminner om lax, men är något ljusare och har en lite mildare smak. En supergod fisk som går lätt och snabbt att tillaga! Vi smörsteker vår öring med indiska kryddor och kokar samtidigt orzo som får sällskap av yoghurt, vitlök och spenat. Vi serverar kvällens fiskrätt med en krispig och smakrik sallad med gurka, mynta och lime.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Fisk
Selleri
Mjölk
Soja

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Snabb
New
Klimatsmart
SEO
Seasonal
Ingredienser
Öring

Öring

250 g

Spenat

Spenat

60 g

Yoghurt

Yoghurt

1 paket

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Mynta

Mynta

1 portionspåse

Milda Mahal

Milda Mahal

4 g

Orzo

Orzo

180 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Smör

Smör

2 msk

Salt

Salt

0.75 tsk

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Preparation
1
Koka orzo

Koka upp en stor kastrull med saltat vatten.

Koka orzo i 8–9 min, eller tills ”al dente”. Precis innan orzo är färdig, skopa upp kokvatten [1 dl | 2 dl] i en kopp. Häll av vatten och häll tillbaka orzo i kastrullen.

TIPS: Kokvattnet ska vara lika salt som havsvatten. – ”Al dente” betyder att orzon är genomkokt, men att den fortfarande har tuggmotstånd.

2
Stek fisk

Under tiden, hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.Torka fisk med hushållspapper, och krydda med en nypa salt.

Stek fisk, skinnsidan ner, i 3–4 min.Vänd och stek i ytterligare 3–5 min, eller tills gyllene och genomstekt.

Tillsätt Milda Mahala och smör [2 msk | 4 msk] till stekpannan, låt smöret smälta och skeda det över fisken.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.

3
Blanda sallad

Under tiden, grovhacka gurka. Halvera lime [1/2 st, 2P]. Riv myntablad i grova bitar med händerna. Blanda gurka, mynta, limesaft och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en stor skål.

Skölj spenat. Finhacka eller pressa vitlök. Rör ner yoghurt, vitlök, spenat och salt [1/2 tsk | 1 tsk] i färdigkokt orzo.

TIPS: Tillsätt en skvätt kokvatten om orzon ser torr ut.

4
Servera

Lägg upp orzo i djupa tallrikar och toppa med fisk och sallad.

Ringla smörsås över fisk.

Nutrition per serving

3156

kJ

Energi (kJ)

754

kcal

Energi (kcal)

34.7

g

Fett

11.6

g

varav mättat

68.7

g

Kolhydrater

6.5

g

varav socker

39.1

g

Protein

3.2

g

Salt

med krämig orzo och gurk- och myntasallad

15 min 1/3
Snabb
Supersnabb
Laga mig först
Similar Recipes

med majssallad och rökt paprikayoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Indisk räk-korma
Supersnabb

med gurka och söt aprikoschutney

10 min 1/3
Snabb

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med kachumbersallad och mynta

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista