Toggle sidebar
Sesam- och pankopanerat fläsk
Under 650 kcal
Barnvänlig
Sesam- och pankopanerat fläsk

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min
Svårighetsgrad: 2/3
Fusion

Panerad mat är ju så gott och brukar alltid vara en favorit hos barn i alla åldrar, så vad sägs om att servera panerad fläsk i asiatisk stil i kväll? Här kombinerar vi ugnsstekt potatis med sesamfrön, en fräsch sallad med mango, gurka och chili, och krämig gräslöksyoghurt.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Mjölk
Nötter
Senap
Ägg
Sesam
Jordnötter

Tags

Under 650 kcal
Barnvänlig
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Fläskkotlett hel

Fläskkotlett hel

300 g

Gurka

Gurka

1 st

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Potatis

Potatis

300 g

Chili

Chili

0.5 st

Pankoströbröd

Pankoströbröd

50 g

Gräslök

Gräslök

1 portionspåse

Mango

Mango

0.5 st

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Salt till potatis

Salt till potatis

0.25 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Ägg till panering

Ägg till panering

1

Salt till panering

Salt till panering

0.25 tsk

Salt till dressing

Salt till dressing

0.25 tsk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.25 tsk

Preparation
1
Ugnsstek potatis

Sätt ugnen på 240 °C/220 °C varmluft.

Tärna potatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med en skvätt olivolja, Ginger Ninja, salt och en nypa peppar.

Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Förbered råvaror

Under tiden, grovhacka gurka.

Skala och skär mango i två delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 2 cm stora bitar.

Halvera chili på längden, kärna ur och skär i tunna skivor.

Finhacka gräslök.

Skär kött i 2 cm tunna strimlor på en separat skärbräda och krydda med salt. 

3
Panera kött

Vispa ägg i en djup tallrik.

Blanda panko, sesamfrön och salt i en ny djup tallrik.

Vänd kött först i ägg och sedan i pankomix. Lägg över på en tallrik och ställ åt sidan.

4
Stek kött

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.

Stek kött i 3–4 min på varje sida, eller tills gyllene och genomstekt. Lägg över till en tallrik med hushållspapper.

TIPS: Tillsätt extra olja vid behov så köttet inte fastnar i stekpannan. Stek i omgångar vid behov.

TIPS: Köttet är färdiglagat när det är utan inslag av rosa.

5
Blanda gräslöksyoghurt

Under tiden, blanda yoghurt, hälften av gräslöken och salt i en liten skål.

Blanda mango, gurka och chili i en medelstor skål. Krydda med salt och en nypa peppar. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.

TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.

6
Servera

Lägg upp kött, potatis och sallad på tallrikar.

Toppa potatis och kött med resterande gräslök och servera med gräslöksyoghurt.

Nutrition per serving

2354

kJ

Energi (kJ)

563

kcal

Energi (kcal)

17.7

g

Fett

6.4

g

varav mättat

59.3

g

Kolhydrater

13.5

g

varav socker

43.3

g

Protein

4.3

g

Salt

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med kryddiga rotfrukter och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsrostad potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med kryddiga rotfrukter och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Similar Recipes

med ugnsrostad potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig
Ugnsbakad citrontorsk och palsternackmos
Toppbetyg

med dillsås och fänkål- och äppelsallad

30 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med citronrostad potatis och tzatziki

25 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med kokt potatis och matig tranbärssallad

20 min 2/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista