Toggle sidebar
Sesam- och pankopanerat fläsk
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Sesam- och pankopanerat fläsk

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min
Svårighetsgrad: 2/3
Fusion

Panerad mat är ju syndigt gott och brukar alltid vara en favorit hos barn i alla åldrar, så vad sägs om att servera panerad fläsk i asiatisk stil ikväll? Här kombinerar vi med ugnsstekt potatis med sesamfrön, en fräsch sallad med mango, gurka och chili, och krämig gräslöksyoghurt.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Sulfiter
Mjölk
Nötter
Senap
Ägg
Sesam
Jordnötter

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Seasonal
Ingredienser
Potatis

Potatis

300 g

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Gurka

Gurka

1 st

Mango

Mango

0.5 st

Chili

Chili

0.5 st

Gräslök

Gräslök

1 portionspåse

Fläskkotlett hel

Fläskkotlett hel

300 g

Pankoströbröd

Pankoströbröd

25 g

Yoghurt

Yoghurt

1 paket

Ägg

Ägg

1 st

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Preparation
1
Ugnsstek potatis

Värm ugnen till 240°C/220°C (varmluft).

Tärna potatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper. Blanda dem med olivolja, Ginger Ninja, hälften av sesamfröna, salt och peppar.

Stek i ugnen i 25-35 min, eller tills gyllene. 

2
Förbered råvaror

Tärna gurka i 2 cm stora bitar.

Skala och skär mango [1/2 st, 2P] på längden ca 1 cm från mitten så undgår du kärnan, och tärna sen mango i 2 cm stora bitar.

Halvera, kärna ur och skär chili [1/2 st, 2P] i tunna skivor.

Finhacka gräslök.

Skär kött i 2 cm tunna strimlor på en separat skärbräda och krydda med salt. 

3
Panera kött

Vispa upp ägg [1 st | 2 st] i en djup tallrik.

Blanda panko, resterande sesamfrön och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en ny djup tallrik.

Vänd kött först i ägg och sedan i pankomix.

Lägg över på en tallrik och ställ åt sidan.

4
Stek kött

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.

Stek kött i 3-4 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt. Lägg över till en ren tallrik med hushållspapper. 

TIPS: Tillsätt extra olja vid behov så köttet inte fastnar i stekpannan.

5
Blanda gräslöksyoghurt

Blanda yoghurt, hälften av gräslöken och en nypa salt i en liten skål.

Blanda mango, gurka och chili i en medelstor skål. Krydda med en nypa salt och peppar. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.

TIPS: Chilin är stark, så tillsätt den eventuellt enbart till vuxenportionerna.

6
Servera

Lägg upp panerat fläsk, ugnsstekt potatis och mangosallad på tallrikar.

Toppa potatis och kött med resterande gräslök, och servera med gräslöksyoghurt.

Nutrition per serving

599

kcal

Energi (kcal)

2508

kJ

Energi (kJ)

26.3

g

Fett

8.7

g

varav mättat

50.7

g

Kolhydrater

15.4

g

varav socker

41.1

g

Protein

1.8

g

Salt

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med kryddiga rotfrukter och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med kryddiga rotfrukter och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsrostad potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med ugnsstekt potatis och gräslöksyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Similar Recipes

med färsk rädis-slaw och regnbågspommes

15 min 1/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Enkel

med citronrostad potatis och tzatziki

25 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig

med rostad potatis och hemlagad tzatziki

30 min 2/3
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Krämig basilikakyckling
Populär

med kokt potatis och matig tranbärssallad

20 min 2/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista