med mango, gurka och vitlöksris
Poke bowl härstammar från början från Hawaii och görs på rå fisk. Här gör vi en vegetarisk variant med tofu som vi bryner och vänder i en härlig sås med soja, citrusfrukt och honung- och ingefärsdressing. Resten av komponenterna är lite mer traditionella – aromatiskt vitlöksris i botten och sedan färsk frukt och grönt i form av mango, gurka och morot som får sällskap av ponzudressing. Dagens topping blir srirachamajonnäs, mynta och jordnötter.
Allergens
Tags
Citrusfrukt
1 st
Jasminris
150 g
Mynta
1 st
Saltade jordnötter
20 g
Gurka
0.5 st
Sojasås
20 ml
Vegansk srirachamajonnäs
50 g
Ponzudressing
15 ml
Vitlöksklyfta
1 st
Honung- & ingefärsdressing
25 g
Morot
1 st
Mango
0.5 st
Tofu
180 g
Olja till ris
0.5 msk
Vatten till ris
3 dl
Salt till ris
0.5 tsk
Mjöl till sås
0.25 msk
Vatten till sås
2 msk
Socker till sås
0.25 tsk
Olja till stekning
1 msk
Finhacka (eller pressa) vitlök.
Hetta upp olivolja i en medelstor kastrull på medelhög värme.
Fräs vitlök i 30 sek, eller tills väldoftande.
Tillsätt vatten och koka upp.
Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.
Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Under tiden, skär citrusfrukt i klyftor.
Blanda sojasås, mjöl, vatten, honung- och ingefärsdressing, socker och en generös skvätt citrussaft i en liten skål. Ställ åt sidan.
Skär gurka i skivor.
Skala morot i långa band med en potatisskalare och finhacka den sista innersta biten.
Skala och skär mango i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm stora bitar.
Tärna tofu i 2 cm stora bitar.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek tofu i 3-4 min per sida, eller tills brynt.
Ta av från värme och rör ner såsen.
Lägg upp vitlöksris i skålar och toppa med tofu, morot, gurka och mango.
Ringla ponzudressing över grönsakerna.
Toppa med rivna myntablad och jordnötter.
Servera med en klick srirachamajonnäs och resterande citrusfrukt i klyftor.
3500
kJ
Energi (kJ)
836
kcal
Energi (kcal)
43.1
g
Fett
5.2
g
varav mättat
93.9
g
Kolhydrater
21.4
g
varav socker
28.7
g
Protein
5.5
g
Salt
med limesyltade grönsaker och jasminris