med gremolata och finriven ost
Cannellinibönor har en krämig konsistens och är vanliga i det italienska köket. Förutom att de är goda och har ett högt fiberinnehåll går de enkelt och snabbt att tillbereda – som i kvällens recept på en värmande gryta. Vi tillsätter våra bönor i en krämig tomatsås med paprika, matlagningsgrädde och medelhavskryddor, serverar med spenatris och toppar med riven ost och gremolata.
Allergens
Utensils
Tags
Långkornigt vitt ris
150 g
Spenat
60 g
Paprika
1 st
Cannelinibönor
1 paket
Krossade tomater
1 paket
Medelhavets Pärla
4 g
Vitlöksklyfta
1 st
Buljong
4 g
Finriven ost
20 g
Bladpersilja
1 portionspåse
Matlagningsgrädde
0.5 paket
Solroskärnor
20 g
Vatten
2.5 dl
Salt
0.5 tsk
Socker
1 tsk
Salt
1 tsk
Olivolja
1 msk
Olivolja
2 msk
Vatten
1 dl
Koka upp en medelstor kastrull med vatten [21/2 dl | 5 dl].
Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 11 min.
Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.
Finhacka eller pressa vitlök.
Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.
Fräs vitlök i 30 sek, eller tills väldoftande.
Tillsätt krossade tomater, Medelhavets pärla, grönsaksbuljong, socker [1 tsk | 2 tsk] och salt [1 tsk | 2 tsk] och sjud på medelvärme i 5–6 min.
Under tiden, finhacka persilja.
Skär paprika i 2 cm stora bitar.
Häll av cannellinibönor.
Blanda persilja, olivolja [2 msk | 4 msk], solroskärnor, en nypa salt och peppar i en medelstor skål.
Rör ner vatten [1 dl | 2 dl], matlagningsgrädde [1/2 paket, 2P], paprika och cannellinibönor i tomatsås och sjud i 2–3 min.
Skölj spenat.
Rör ner spenat i färdigkokt ris.
Lägg upp ris i skålar och toppa med bön- och paprikagryta.
Toppa med finriven ost och gremolata.
3890
kJ
Energi (kJ)
930
kcal
Energi (kcal)
38.9
g
Fett
10.1
g
varav mättat
107.6
g
Kolhydrater
20.4
g
varav socker
28
g
Protein
9.1
g
Salt
