med bulgur, rostad schalottenlök och gurktabouleh
Förgylla vardagen genom att bjuda på denna harissakryddade kycklingen i en citron- och dadelsås! Kycklingen serveras med smakrik, kryddad bulgur, en fräsch gurk- och granatäpplesallad och yoghurt på sidan.
Allergens
Tags
Bulgur
85 g
Kycklingbröstfilé
300 g
Harissakrydda
4 g
Dadlar, bitar
40 g
Buljong
4 g
Jorden Runt
4 g
Lök
2 st
Citrusfrukt
1 st
Gurka
0.5 st
Granatäpple
0.5 st
Yoghurt
75 g
Kycklingfond
10 g
Smör till stekning
0.5 msk
Vatten till bulgur
2.5 dl
Salt till bulgur
0.25 tsk
Salt till kött
0.25 tsk
Olja till stekning
1 msk
Vatten till sås
1 dl
Smör till sås
0.5 msk
Hetta upp en medelstor kastrull på medelhög värme med smör.
Tillsätt Jorden Runt och stek i 30 sekunder.
Tillsätt bulgur, grönsaksbuljong och salt. Koka upp och sänk värmen till medellåg.
Täck med lock och låt sjuda i 9-10 min.
Under tiden, hacka lök tunt.
Hacka citrus i tunna skivor.
Hacka gurka i 1 cm bitar.
Placera kycklingbröst mellan två bakplåtspapper och banka med en köttklubba eller en kavel tills den är ungefär 2 cm tjock.
Krydda kycklingen med harissa, salt och peppar.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek lök i 1-2 min, eller tills den mjuknat lite.
Tillsätt kyckling i samma stekpanna och tillaga i 2 minuter på varje sida, eller tills den är gyllenbrun.
Sänk till medelvärme och stek kycklingen i 2-3 minuter till på varje sida, eller tills den är genomstekt.
Tillsätt 3 citrusskivor per kycklingbröst, torkade dadlar, vatten, kycklingfond, smör och en nypa salt och peppar. Täck med lock och koka i 2-3 minuter, eller tills såsen är lite reducerad.
VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Under tiden, rulla granatäpple hårt på arbetsytan för att lossa på kärnorna. Skär det sedan på mitten. Sänk ned vardera halva i en stor skål med vatten och ta försiktigt loss kärnorna med dina händer. Låt kärnorna sjunka för att enklare rensa det vita fruktköttet från toppen av vattnet. Häll av vattnet.
Blanda granatäpple med gurka, salt och peppar i en stor skål.
TIPS: Tillsätt en skvätt olivolja om du vill!
TIPS: Genom att lossa kärnorna under vatten förhindrar du att köket ofrivilligt färgas rosa!
Dela upp bulgur, harissakyckling och gurk- och granatäppelsallad på tallrikar. Häll över citron- och dadelsåsen på kycklingen.
Servera med yoghurt på sidan.
2674
kJ
Energi (kJ)
639
kcal
Energi (kcal)
21.7
g
Fett
8.9
g
varav mättat
66.1
g
Kolhydrater
25.5
g
varav socker
45
g
Protein
3.9
g
Salt