Toggle sidebar
Indisk-inspirerad pannstekt sej
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Indisk-inspirerad pannstekt sej

med kachumbersallad och kikärtscurry

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Indisk

Sej spelar huvudrollen i kvällens fiskrätt med inspiration från Indien. Vi serverar vår stekta sej på en kryddig kikärtscurry med lök, morot och matlagningsgrädde och toppar med kachumber – en indisk sallad med tomat, gurka och koriander.

Allergens

Selleri
Fisk
Mjölk
Senap
Ägg

Tags

Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Koriander

Koriander

1 st

Kikärtor

Kikärtor

390 g

Tomat

Tomat

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Sej

Sej

250 g

Buljong

Buljong

4 g

Lök

Lök

1 st

Morot

Morot

1 st

Milda Mahal

Milda Mahal

4 g

Matlagningsgrädde

Matlagningsgrädde

150 ml

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Vatten till sås

Vatten till sås

2 dl

Salt till sås

Salt till sås

0.5 tsk

Olja till sallad

Olja till sallad

1 msk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.5 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Preparation
1
Förbered grönsaker

Finhacka lök.

Riv morot (oskalad) grovt.

2
Stek grönsaker

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek lök och morot i 1–2 min, eller tills mjuka.

3
Laga curry

Tillsätt Ginger Ninja och Milda Mahal till stekpannan. Stek i 30 sek, tills väldoftande.

Tillsätt kikärtor (och kikärtsspad), matlagningsgrädde, vatten, grönsaksbuljong, salt och en nypa peppar.

Sänk till medelvärme och sjud i 8–10 min, tills tjocknat.

4
Gör kachumbersallad

Under tiden, grovhacka tomat och gurka.

Finhacka koriander.

Blanda tomat, gurka, koriander, olivolja, salt och en nypa peppar i en medelstor skål och ställ åt sidan.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp kikärtscurry i skålar.

Toppa med fisk och kachumbersallad.

Nutrition per serving

2276

kJ

Energi (kJ)

544

kcal

Energi (kcal)

30.8

g

Fett

10.7

g

varav mättat

28.9

g

Kolhydrater

12.8

g

varav socker

32.4

g

Protein

6.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista