Toggle sidebar
Dukkahkryddad kyckling
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Dukkahkryddad kyckling

med basmatiris och krispig sallad

30 min
Svårighetsgrad: 2/3

Kvällens fantastiska måltid bjuder på massor av spännande ingredienser! Vi börjar med at koka basmatiris, och samtidigt som det står och puttrar marinerar vi kyckling med vår underbara kryddblandning som vi kallar Dukkah-njuta. Vi steker kyckling och blandar ihop en krispig sallad med kålmix, morot, selleri! Vi toppar med krämig dillyoghurt, och så är maten färdig!

Allergens

Selleri
Mjölk
Senap
Sesam

Utensils

Kastrull
Stekpanna
Rivjärn

Tags

Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
SEO
Ingredienser
Kycklingbuljong

Kycklingbuljong

4 g

Dukkah-njuta

Dukkah-njuta

7.5 g

Kålmix

Kålmix

150 g

Kycklingbröstfilé

Kycklingbröstfilé

300 g

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Dill

Dill

1 portionspåse

Ekologisk citron

Ekologisk citron

1 st

Bladselleri

Bladselleri

1 st

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Morot

Morot

2 st

Vatten

Vatten

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp vatten* [3 dl | 6 dl] i en medelstor kastrull. Tillsätt ris, kycklingbuljong och salt* [1/2 tsk | 1 tsk] till kastrullen, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 10 min, eller tills riset är mjukt. Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min tills riset är mjukt. TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Marinera kyckling

Skär kyckling i 3 cm stora bitar. Blanda kyckling, lite olivolja*, Dukkah-njuta [½ påse, 2P] och en nypa salt* och peppar* i en stor skål. VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.

3
Blanda dillyoghurt

Riv morot (oskalad). Skär selleri i tunna skivor. Riv en nypa citronzest och skär sen citron i klyftor. Grovhacka dill. Blanda yoghurt, en nypa citronzest, hälften av dillen och en nypa salt* och peppar* i en liten skål.

4
Stek kyckling

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stor stekpanna på medelhög värme när det återstår 10 min av risets tillagningstid. Stek kyckling under omrörning i 7-8 min, tills brynt och genomstekt. VIKTIGT: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten. TIPS: Låt kyckling vila i ett foliepaket om den blir färdig innan riset.

5
Blanda sallad

Blanda kålmix, morot, selleri, resterande dill, en generös skvätt citronjuice och en nypa salt* och peppar* i en stor skål. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja*.

6
Servera

Lägg upp ris i skålar. Toppa med sallad och kyckling, och ringla över dillyoghurt.

Nutrition per serving

2527

kJ

Energi (kJ)

604

kcal

Energi (kcal)

11

g

Fett

4.5

g

varav mättat

77

g

Kolhydrater

14

g

varav socker

45.1

g

Protein

3.3

g

Salt

Similar Recipes

med krispig sallad och rostade rotfrukter

20 min 1/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik

med kryddad potatis och vitlöksmajonnäs

10 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Enkel

med kokt potatis och vitlöksstekta grönsaker

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater

med curryris och syrlig gurksallad

15 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista