Toggle sidebar
Volkoren mini-tortilla's met kruidige kikkererwten
Caloriebewust
Veggie
Volkoren mini-tortilla's met kruidige kikkererwten

met komkommersalade

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Koreaans

Kikkererwten bevatten veel vezels en eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je na het eten van de mini-tortilla's een voldaan gevoel hebt.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Soja
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Koekenpan
Kleine kom
Grote kom
Vergiet

Tags

Caloriebewust
Veggie
Avontuurlijk
Klimaatbewust
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Kikkererwten

Kikkererwten

0.5 pak(ken)

Koreaanse kruidenmix

Koreaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Tomatenpuree

Tomatenpuree

0.5

Kokosmelk

Kokosmelk

45 ml

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Rucola en veldsla

Rucola en veldsla

45 gram

Volkoren mini-tortilla

Volkoren mini-tortilla

3 stuk(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Verse munt

Verse munt

5 gram

Zwart sesamzaad

Zwart sesamzaad

0.5 zakje(s)

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Honing [of plantaardig alternatief]

0.5 tl

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel een scheutje extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kikkererwten bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.

4
Inkoken

Voeg de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de koekenpan en laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe om en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van een lepel. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade maken

Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl honing en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Bak de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip 1 & 2).

Tip 1: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.

Tip 2: Eet je dit gerecht met weinig personen? Je kunt de tortilla's eventueel ook opwarmen in een koekenpan zonder olie.

6
Serveren

Vul de tortilla's met een beetje komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met het zwarte sesamzaad en overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.

Nutrition per serving

675

kcal

Energie (kcal)

2825

kJ

Energie (kJ)

32.7

g

Vetten

14.4

g

waarvan verzadigd

64.7

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

19.1

g

Vezels

21.9

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met komkommersalade en yoghurtsaus

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met rozemarijn-aardappeltjes en champignons

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bloemkoolsteak met blauwe-kaastopping
Week zonder Vlees

met rozemarijn-aardappeltjes en champignons

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken