met komkommersalade
Kikkererwten bevatten veel vezels en eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je na het eten van de mini-tortilla's een voldaan gevoel hebt.
Allergens
Utensils
Tags
Knoflookteen
1 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Kikkererwten
0.5 blik(ken)
Koreaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Kokosmelk
45 ml
Komkommer
0.5 stuk(s)
Rucola en veldsla
45 gram
Bruine tortilla
3 stuk(s)
Biologische volle yoghurt
25 gram
Verse munt
5 gram
Gomasio
0.5 zakje(s)
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Honing [of plantaardig alternatief]
0.5 tl
Wittewijnazijn
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.
Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de fijngesneden munt en eventueel een scheutje extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruiden, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.
Tip: Eet je dit gerecht met weinig personen? Je kunt de tortilla’s eventueel ook opwarmen in een pan zonder olie. De oven hoeft in dit geval niet opgewarmd te worden.
Voeg de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de koekenpan en laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur. Roer af en toe door en plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl honing en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Bak de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).
Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.
Vul de tortilla's met een beetje komkommersalade en de kruidige kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus. Garneer met de gomasio en overige munt. Serveer de tortilla's met de overige komkommersalade.
675
kcal
Energie (kcal)
2824
kJ
Energie (kJ)
32.5
g
Vetten
14.4
g
waarvan verzadigd
65
g
Koolhydraten
17.2
g
waarvan suikers
19.1
g
Vezels
21.8
g
Eiwitten
2.6
g
Zout